El insomnio afecta a miles de personas cada noche. La dificultad para dormir bien es un problema de \u00e9poca. No importa la firmeza del colch\u00f3n ni la suavidad de las s\u00e1banas.<\/p>\n
La ansiedad, la angustia o las pantallas desvelan a las personas en todo el mundo. Y a esto se le suma la \u201cmala prensa\u201d que tiene dormir, con influencers que predican que dormir mucho \u201ces de vago\u201d y que la clave del \u00e9xito est\u00e1 en levantarse a las 5 para hacer ejercicio y \u201caprovechar el d\u00eda\u201d.<\/p>\n
Seg\u00fan un informe de salud mental de la poblaci\u00f3n argentina, realizado en 2025 por el Observatorio de Psicolog\u00eda Social Aplicada (OPSA) de la Facultad de Psicolog\u00eda de la Universidad de Buenos Aires,\u00a0seis de cada diez personas\u00a0(58,69 por ciento de los encuestados) report\u00f3 tener dificultades frecuentes y ocasionales para dormir. Y la cifra viene en aumento desde la pandemia.<\/p>\n
El m\u00e9dico Pablo Ferrero, m\u00e1s conocido como Doctor del Sue\u00f1o (@eldoctordelsueno) y director del Instituto Ferrero de Neurolog\u00eda y Sue\u00f1o, afirma que \u201cse calcula que el 40 por ciento de la poblaci\u00f3n en el mundo tiene\u00a0alg\u00fan problema con el sue\u00f1o\u201d\u00a0y que \u201cse trata de un problema cultural: vivimos como si dormir fuera lo primero que se puede sacrificar\u201d. \u201cAguantar despierto parece un acto heroico, como levantar m\u00e1s peso o correr m\u00e1s kil\u00f3metros, cuando en realidad es todo lo contrario\u201d, dice.<\/p>\n
Y a\u00f1ade: \u201cLos tres grandes enemigos son siempre los mismos:\u00a0no priorizar el dormir; el estr\u00e9s y la ansiedad; y la tecnolog\u00eda. Hay estudios que muestran que m\u00e1s de un cuarto de los adultos privilegia el trabajo por encima del sue\u00f1o, y as\u00ed estamos. Yo siempre digo lo mismo: para dormir bien no hace falta una gran estrategia, se trata de volver a nuestros or\u00edgenes, de\u00a0dormir como un cavern\u00edcola\u201d.<\/p>\n
Para que exista efectivamente un problema de sue\u00f1o que requiera de una consulta m\u00e9dica no alcanza con haber tenido que contar ovejas o meditar alguna que otra vez para quedarse dormido.<\/p>\n
\u201cTiene que haber un problema para conciliar el sue\u00f1o o sostenerlo y, al d\u00eda siguiente, tener consecuencias diurnas, como\u00a0problemas para mantenerse despierto, dolores de cabeza, estar distra\u00eddo o malhumorado\u201d, explica Mari\u00e1n Trentadue, m\u00e9dica neur\u00f3loga especializada en sue\u00f1o de la Unidad M\u00e9dica de Sue\u00f1o del Instituto Fleni.<\/p>\n
El trastorno m\u00e1s frecuente y conocido en este campo es el insomnio,\u00a0la incapacidad para quedarse dormido\u00a0y mantener ese estado, pero tambi\u00e9n existen las parasomnias, aquellas actividades que las personas hacen de forma involuntaria cuando duermen, como el sonambulismo o las par\u00e1lisis de sue\u00f1o, donde los sue\u00f1os y la realidad se confunden y la persona siente que no se puede mover.<\/p>\n
\u201cDespu\u00e9s est\u00e1n los problemas respiratorios del sue\u00f1o,\u00a0las apneas y las hipopneas,\u00a0que son m\u00e1s dif\u00edciles de detectar -indica Trentadue. Se trata de un trastorno que se da cuando una persona duerme y, por alguna raz\u00f3n,\u00a0deja de respirar.\u201d<\/p>\n
El motivo m\u00e1s com\u00fan es una obstrucci\u00f3n provocada cuando \u201cla lengua se relaja y obstruye el conducto respiratorio\u201d. \u201cEsto hace que la persona haga un esfuerzo con la panza para respirar y se microdespierte.\u00a0El cerebro act\u00faa como si estuvi\u00e9ramos despiertos\u00a0y as\u00ed el sue\u00f1o se pierde\u201d, se\u00f1ala la experta.<\/p>\n
La otra consecuencia de estos problemas respiratorios es que pueden causar falta de ox\u00edgeno, \u201cel alimento del cerebro\u201d. \u201cSi lo pierdo de forma cr\u00f3nica voy a empezar a deberle minutos de sue\u00f1o y esto hace que el cerebro me lo quiera cobrar en el d\u00eda: me quedo dormido cuando no debo o me duele la cabeza a la ma\u00f1ana\u201d, dice Trentadue.<\/p>\n
La especialista del Fleni apunta, adem\u00e1s, que \u201clos problemas respiratorios son los m\u00e1s graves\u201d porque los pacientes consultan cuando la enfermedad ya est\u00e1 avanzada. \u201cSi en la pareja uno de los dos ronca, lo mejor es consultar. Si hay ruido, hay que consultar\u201d, aconseja.<\/p>\n
Cristian Garay, doctor en Psicolog\u00eda, profesor, investigador, subsecretario de la Facultad de Psicolog\u00eda de la UBA e integrante del OPSA, asegura que tanto en Argentina como en el resto del mundo \u201cla cantidad de horas de sue\u00f1o ha disminuido\u00a0y la calidad de ese sue\u00f1o ha empeorado\u201d.<\/p>\n
\u201cPara las mediciones usamos instrumentos sobre insomnio y vemos que hay un problema importante en la poblaci\u00f3n -explica sobre el relevamiento del Observatorio-. Nos dan n\u00fameros muy altos de personas que duermen poco o mal, que pueden no tener un trastorno, sino que descuidan el sue\u00f1o y eso tambi\u00e9n es un problema.\u201d<\/p>\n
Garay afirma que, ante la consulta, las personas se\u00f1alan que \u201cla preocupaci\u00f3n por las crisis,\u00a0que en nuestro pa\u00eds son econ\u00f3micas y de desempleo\u201d son factores que influyen al momento de no poder conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n
Diego Golombek, doctor en Ciencias Biol\u00f3gicas, investigador del Conicet, divulgador y director del Laboratorio Interdisciplinario del Tiempo (LITERA) de la Universidad de San Andr\u00e9s, coincide en que \u201cestamos en una \u00e9poca con\u00a0mucho estr\u00e9s y ansiedad\u201d donde \u201cuno no duerme bien porque piensa en las macanas que se mand\u00f3 o que se puede mandar y se queda rumiando\u201d.<\/p>\n
Para el cient\u00edfico, otro factor que influye en la falta o\u00a0mala calidad del sue\u00f1o es la luz el\u00e9ctrica\u00a0o la de las pantallas LED, que emiten un color de longitud de onda que estimula el reloj biol\u00f3gico y hace que demoren m\u00e1s en dormirse al resar la liberaci\u00f3n de la melatonina, la hormona del sue\u00f1o.<\/p>\n
\u201cHay que recordar que cuando Edison invent\u00f3 la electricidad lo hizo con motivos nobles, pero tambi\u00e9n para \u2018acabar con la tiran\u00eda del sue\u00f1o\u2019.\u00a0Y hay estudios que muestran c\u00f3mo en lugares donde hay luz el\u00e9ctrica las personas se duermen m\u00e1s tarde que donde no hay – ejemplifica-. La luz LED a la noche puede causar una\u00a0desregulaci\u00f3n metab\u00f3lica\u00a0que, si se vuelve cr\u00f3nica, puede colaborar con el sobrepeso, con dormir mal y con un trastorno metab\u00f3lico. Es decir, te enferm\u00e1s m\u00e1s.\u201d<\/p>\n
A esto se suma que el tel\u00e9fono celular se ha vuelto un artefacto del que rara vez nos separamos y ha reemplazado en muchos casos al tradicional reloj despertador. Seg\u00fan un estudio de 2010 hecho en Estados Unidos, el 90 por ciento de los adultos\u00a0duerme con el celular justo al lado de la cama. Ferrero apunta que el dispositivo genera mayor ansiedad porque \u201cte mantiene pendiente esperando un mensaje, una noticia, una notificaci\u00f3n\u201d en un momento en el que se necesita tranquilidad y reducir los est\u00edmulos.<\/p>\n
\u201cCuesta soltarlo, es casi una dependencia, \u00bfcu\u00e1ntas veces agarramos el tel\u00e9fono sin esperar algo puntual, solo por reflejo? Tenemos que intentar domesticarlo: brillo al m\u00ednimo, modo nocturno, modo oscuro, el tel\u00e9fono boca abajo y, si se puede, fuera de la habitaci\u00f3n. Algo que poca gente sabe y es que\u00a0la luz LED tambi\u00e9n le hace mal a la retina\u00a0y a la piel, as\u00ed que cuidarla de noche te cuida de d\u00eda\u201d, recomienda.<\/p>\n
Golombek explica que las consecuencias de dormir mal son m\u00faltiples y van mucho m\u00e1s all\u00e1 de la somnolencia diurna. \u201cImpacta en el estado de \u00e1nimo\u00a0y perjudica las relaciones en el trabajo, con la familia y con los amigos. Estamos m\u00e1s susceptibles a enfermedades porque el sistema inmune requiere de un buen sue\u00f1o para fortalecerse, reparar, limpiar toxinas o crecer cuando se est\u00e1 en edad de hacerlo. Adem\u00e1s, contribuye a\u00a0los problemas metab\u00f3licos y cardiovasculares, entre otros.\u201d<\/p>\n
Ferraro agrega: \u201cAltera la conducci\u00f3n card\u00edaca, la tensi\u00f3n arterial, el sistema inmune, la memoria, el aprendizaje, el humor, y favorece el aumento de peso.\u00a0No se puede dormir mal y vivir bien.\u201d<\/p>\n
El Doctor del Sue\u00f1o advierte que \u201chay una relaci\u00f3n fuert\u00edsima con lo emocional\u201d ya que \u201cel 80 por ciento de\u00a0las depresiones activas se acompa\u00f1a de somnolencia\u00a0durante el d\u00eda\u201d. \u201cTambi\u00e9n suele traer dolores de cabeza, bajar la libido y tirar abajo la concentraci\u00f3n. Te pega en el trabajo y en la vida diaria\u201d, dice.<\/p>\n
Ferrero dice: \u201cEs la base.\u00a0Rutina y constancia por sobre todo, acostarse y levantarse siempre a la misma hora, la habitaci\u00f3n templada, oscura y en silencio, luz tenue y c\u00e1lida a la noche, cena liviana y nada de alcohol ni pantallas antes de dormir\u201d.<\/p>\n
\u201cOtros trucos que funcionan son exponerse al sol unos veinte minutos al d\u00eda, darse una ducha caliente noventa minutos antes de acostarse y usar m\u00e1quinas de ruido blanco. Y no menor: si la cabeza no para por ansiedad, trabajar eso con un psic\u00f3logo es parte del tratamiento, no un lujo adicional\u201d, subraya.<\/p>\n
Trentadue, por su parte, afirma que los\u00a0tapones para los o\u00eddos\u00a0son una buena opci\u00f3n si vivimos en un entorno ruidoso y reducir el uso del celular cuando uno se prepara para irse a dormir. Mejor pintar, leer, escribir o tener un momento de conexi\u00f3n con la familia.<\/p>\n
Si la cabeza no para, la especialista del Fleni sugiere tener una libreta a mano que funcione como un\u00a0thought dump. Cuando cuesta soltar un pensamiento, se lo escribe en un papel para exteriorizarlo.<\/p>\n
\u201cSi no puedo conciliar el sue\u00f1o, me paro y voy de la cama a un ambiente con luces tenues y sin mucho est\u00edmulo y puedo leer un libro que no me enganche tanto. Tambi\u00e9n puedo meditar, hacer respiraciones o relajaci\u00f3n progresiva de Jackobson, que consiste en tensar partes del cuerpo unos segundos para conciliar el sue\u00f1o\u201d, ejemplifica. Y es tajante:\u00a0la cama es solo para dormir o tener relaciones sexuales. \u201cNo hay que comer ni ver televisi\u00f3n all\u00ed porque el cerebro se confunde.\u201d<\/p>\n
Golombek apunta que se deben pensar en pol\u00edticas p\u00fablicas que ya se emplean en otros pa\u00edses para mejorar el uso del tiempo y el descanso. \u201cSe deber\u00edan hacer campa\u00f1as para que se entienda la importancia del sue\u00f1o. Al igual que \u2018si bebiste, no conduzcas\u2019, se puede hacer \u2018si no dormiste, no conduzcas\u2019. En la mayor\u00eda de accidentes de tr\u00e1nsito nocturnos se puede rastrear un problema de sue\u00f1o\u201d, afirma.<\/p>\n
Adem\u00e1s, propone que se modifique el horario de entrada a las escuelas, en especial en el secundario en el turno ma\u00f1ana;\u00a0repensar las condiciones de trabajo\u00a0de quienes tienen jornadas laborales nocturnas; o tambi\u00e9n pensar en el \u00e1mbito de la salud, en apagar las luces en las habitaciones para que pacientes en terapia intensiva se recuperen mejor o considerar los horarios de administraci\u00f3n de medicamentos para que sus efectos sean m\u00e1s efectivos.<\/p>\n
En lo individual, el cient\u00edfico aconseja que lo mejor ser\u00eda\u00a0dejar el celular afuera de la habitaci\u00f3n\u00a0y rescatar al viejo reloj despertador en la mesita de luz: \u201cQuiz\u00e1s lo mejor es volver al viejo y querido reloj de Mickey Mouse\u201d.<\/p>\n
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Fuente: <\/em> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfPor qu\u00e9 dormimos mal? La respuesta y las soluciones que propone la ciencia. Expertos explican los nuevos efectos de la tecnolog\u00eda, el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2232,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n
\n-Entrevista a la Dra. Mari\u00e1n Trentadue, m\u00e9dica neur\u00f3loga especializada en sue\u00f1o de la Unidad M\u00e9dica de Sue\u00f1o de FLENI<\/em>
\n-Clarin.com<\/em><\/p>\n