El\u00a0D\u00eda Mundial de la Salud\u00a0<\/b>Digestiva<\/b>\u00a0se celebra cada 29 de mayo con el objetivo de concienciar sobre la importancia de la prevenci\u00f3n y el tratamiento de las\u00a0enfermedades\u00a0<\/b>gastrointestinales<\/b>.<\/p>\n
El bienestar digestivo influye en la\u00a0calidad de vida<\/b>, la absorci\u00f3n de nutrientes, la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y el estado de \u00e1nimo. Diversos organismos internacionales y especialistas destacan pr\u00e1cticas basadas en la evidencia que ayudan a mantener el equilibrio del sistema digestivo.<\/p>\n La\u00a0fibra<\/b>\u00a0es un nutriente esencial para el funcionamiento intestinal. Su consumo favorece la regularidad del tr\u00e1nsito y alimenta a la\u00a0microbiota intestinal<\/b>, un conjunto de bacterias beneficiosas que intervienen en la digesti\u00f3n, el metabolismo y la protecci\u00f3n frente a infecciones. Seg\u00fan la\u00a0Mayo Clinic<\/b>, la ingesta recomendada oscila entre\u00a030 y 40 gramos diarios<\/b>. Entre los alimentos ricos en fibra se encuentran las legumbres, los cereales integrales, las frutas con piel y las semillas como la ch\u00eda y la linaza. Estudios de la\u00a0King\u2019s College de Londres<\/b>\u00a0se\u00f1alan que aumentar la fibra reduce el riesgo de depresi\u00f3n y mejora la memoria en adultos mayores, al influir en la producci\u00f3n de neurotransmisores.<\/p>\n El consumo de\u00a0alimentos fermentados<\/b>\u00a0como el k\u00e9fir, el yogur con cultivos vivos, el kimchi, la kombucha y el chucrut aporta\u00a0probi\u00f3ticos<\/b>\u00a0naturales, microorganismos que ayudan a mantener el equilibrio de la microbiota.\u00a0Harvard Health Publishing<\/i>\u00a0explica que los probi\u00f3ticos refuerzan la barrera intestinal y pueden mejorar s\u00edntomas como la hinchaz\u00f3n y la distensi\u00f3n abdominal. Un estudio de la\u00a0Universidad de Reading<\/b>\u00a0asocia el consumo de k\u00e9fir con mejoras en la memoria relacional y la resiliencia emocional, atribuidas a los metabolitos antiinflamatorios generados durante la fermentaci\u00f3n.<\/p>\n La\u00a0hidrataci\u00f3n<\/b>\u00a0adecuada es fundamental para todas las funciones corporales, incluida la digesti\u00f3n. Beber entre seis y ocho vasos de agua diarios asegura la formaci\u00f3n de heces blandas y previene el estre\u00f1imiento. La\u00a0Cl\u00ednica Endosc\u00f3pica<\/b>\u00a0recomienda complementar la hidrataci\u00f3n con infusiones naturales, como t\u00e9 de menta o jengibre, que pueden aliviar molestias leves. El agua tambi\u00e9n facilita la absorci\u00f3n de nutrientes y la eliminaci\u00f3n de toxinas. La falta de hidrataci\u00f3n puede provocar digestiones lentas, sensaci\u00f3n de pesadez y alteraciones en la motilidad intestinal.<\/p>\n La\u00a0digesti\u00f3n comienza en la boca<\/b>. Masticar correctamente permite que los alimentos se mezclen con la saliva y se descompongan parcialmente antes de llegar al est\u00f3mago, lo que facilita el trabajo de las enzimas digestivas. La\u00a0Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Gastroenterolog\u00eda (AEG)\u00a0<\/b>se\u00f1ala que comer despacio reduce la probabilidad de\u00a0acidez, hinchaz\u00f3n y gases<\/b>. Adem\u00e1s, este h\u00e1bito ayuda a reconocer mejor las se\u00f1ales de saciedad y evita comer en exceso, lo que puede sobrecargar el sistema digestivo.<\/p>\n El respeto por\u00a0horarios fijos<\/b>\u00a0para el desayuno, el almuerzo y la cena sincroniza el\u00a0ritmo circadiano digestivo y optimiza la secreci\u00f3n de enzimas.<\/b>\u00a0Cenar al menos dos horas antes de dormir facilita la digesti\u00f3n y mejora la calidad del sue\u00f1o, lo que influye directamente en la salud intestinal. Saltarse comidas o comer a deshoras puede alterar la motilidad del tracto gastrointestinal y favorecer s\u00edntomas como el reflujo o la indigesti\u00f3n, seg\u00fan la\u00a0Cl\u00ednica Endosc\u00f3pica<\/i>.<\/p>\n La\u00a0actividad f\u00edsica<\/b>\u00a0estimula la motilidad intestinal, previene el estre\u00f1imiento y contribuye a la salud metab\u00f3lica general. Ejercicios como caminar, nadar, montar en bicicleta o practicar yoga incrementan el flujo sangu\u00edneo hacia los \u00f3rganos digestivos y ayudan a mantener un peso saludable. La\u00a0Mayo Clinic<\/b>\u00a0subraya que la actividad f\u00edsica regular reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como el reflujo gastroesof\u00e1gico y la enfermedad del h\u00edgado graso.<\/p>\n El\u00a0estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/b>\u00a0afecta la comunicaci\u00f3n entre el intestino y el cerebro, conocida como eje intestino-cerebro. Esta relaci\u00f3n se ve mediada por el nervio vago y la microbiota intestinal. Seg\u00fan\u00a0Johns Hopkins Medicine<\/i>, el estr\u00e9s puede desencadenar o agravar s\u00edntomas como\u00a0dolor abdominal, diarrea, estre\u00f1imiento y distensi\u00f3n.<\/b>\u00a0T\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda, el mindfulness y la realizaci\u00f3n de actividades placenteras contribuyen a preservar la funci\u00f3n intestinal y reducir la inflamaci\u00f3n asociada a trastornos funcionales.<\/p>\n Una dieta alta en\u00a0ultraprocesados<\/b>, grasas saturadas y az\u00facares refinados altera el equilibrio de la microbiota, promueve la inflamaci\u00f3n y aumenta el riesgo de enfermedades metab\u00f3licas y digestivas.\u00a0Harvard Health Publishing<\/i>\u00a0recomienda priorizar alimentos frescos y naturales y\u00a0evitar frituras, embutidos y bebidas azucaradas<\/b>. La\u00a0AEG<\/b>\u00a0a\u00f1ade que estos productos pueden favorecer la aparici\u00f3n de s\u00edntomas como la acidez y la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n El abuso de\u00a0alcohol<\/b>\u00a0y\u00a0tabaco<\/b>\u00a0se asocia con un mayor riesgo de reflujo gastroesof\u00e1gico, gastritis, \u00falceras y enfermedades hep\u00e1ticas, seg\u00fan la\u00a0WGO<\/b>. El consumo excesivo de estas sustancias da\u00f1a la mucosa digestiva, altera la microbiota y dificulta la absorci\u00f3n de nutrientes esenciales. Limitar su ingesta es una medida preventiva fundamental para la salud del sistema digestivo.<\/p>\n El descanso nocturno adecuado regula los niveles hormonales y reduce la inflamaci\u00f3n intestinal. Dormir pocas horas o en horarios irregulares incrementa el riesgo de alteraciones digestivas, como el s\u00edndrome de intestino irritable o el estre\u00f1imiento. La\u00a0Cl\u00ednica Endosc\u00f3pica<\/i>\u00a0se\u00f1ala que la falta de sue\u00f1o afecta la microbiota y puede aumentar los niveles de cortisol,\u00a0lo que repercute en el bienestar digestivo y general.<\/b><\/p>\n \n<\/div>\n Fuente: Infobae\/Salud<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El D\u00eda Mundial de la Salud Digestiva se celebra cada 29 de mayo con el objetivo de concienciar sobre la importancia de la prevenci\u00f3n y el tratamiento de las enfermedades gastrointestinales.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2166,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n1. Priorizar una dieta rica en fibra<\/strong><\/h4>\n
2. Incluir alimentos fermentados y probi\u00f3ticos<\/strong><\/h4>\n
3. Mantenerse hidratado para favorecer la digesti\u00f3n<\/strong><\/h4>\n
4. Comer despacio y masticar bien los alimentos<\/strong><\/h4>\n
5. Mantener horarios regulares para las comidas<\/strong><\/h4>\n
6. Realizar actividad f\u00edsica de manera regular<\/strong><\/h4>\n
7. Controlar el estr\u00e9s para evitar alteraciones digestivas<\/strong><\/h4>\n
8. Limitar el consumo de ultraprocesados, grasas y az\u00facares<\/strong><\/h4>\n
9. Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco<\/strong><\/h4>\n
10. Dormir lo suficiente y cuidar el descanso<\/strong><\/h4>\n