Dormir<\/b>\u00a0bien es una de las bases de la salud f\u00edsica y mental.<\/b>\u00a0Sin embargo, cada vez m\u00e1s personas tienen dificultades para lograr un\u00a0descanso reparador.\u00a0<\/b>Estr\u00e9s, rutinas irregulares, uso excesivo de pantallas y horarios desordenados son algunos de los factores que m\u00e1s afectan la calidad del sue\u00f1o en la vida cotidiana.<\/p>\n

En el marco del\u00a0D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o<\/b>, los expertos advierten que cada vez m\u00e1s personas experimentan dificultades para descansar adecuadamente, en parte por el estr\u00e9s, el uso excesivo de pantallas y las rutinas irregulares. La fecha no es casual, dado que se conmemora cada a\u00f1o el viernes anterior al\u00a0equinoccio de primavera\u00a0<\/b>en el hemisferio norte, es decir, el d\u00eda en el que hay un mayor equilibrio entre la luz y la oscuridad.<\/p>\n

El doctor\u00a0Pablo L\u00f3pez,<\/b>\u00a0director de la Unidad de Salud del Sue\u00f1o de\u00a0INECO,\u00a0<\/b>se\u00f1ala que uno de los principales errores es intentar \u201cforzar\u201d el sue\u00f1o. \u201cEl sue\u00f1o no funciona como un interruptor que podemos encender a voluntad. Aparece cuando se dan las condiciones adecuadas. Cuanto m\u00e1s tratamos de controlarlo o de obligarnos a dormir, m\u00e1s activaci\u00f3n generamos\u201d, explica.<\/p>\n

Seg\u00fan el experto, durante la noche el cerebro realiza procesos fundamentales para el aprendizaje, la memoria y la regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n

\u201cEl sue\u00f1o no es un estado pasivo. Mientras dormimos, el cerebro consolida recuerdos, regula emociones y activa mecanismos de recuperaci\u00f3n que permiten que el organismo funcione mejor durante el d\u00eda\u201d, agrega.<\/p>\n

En ese sentido, comprender c\u00f3mo funciona el sue\u00f1o y ajustar ciertos h\u00e1bitos cotidianos puede marcar una diferencia importante en la calidad del descanso.<\/p>\n

Qu\u00e9 h\u00e1bitos ayudan a dormir mejor<\/strong><\/h4>\n

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• Acostarse y despertarse en horarios similares todos los d\u00edas ayuda a estabilizar los ritmos biol\u00f3gicos que regulan el ciclo sue\u00f1o-vigilia y facilita que el sue\u00f1o aparezca de manera natural.<\/li>\n<\/ul>\n

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  • Reducir progresivamente la estimulaci\u00f3n antes de acostarse, realizar actividades tranquilas y bajar la intensidad de las luces ayuda a que el cerebro disminuya el nivel de activaci\u00f3n y se prepare para el descanso.<\/li>\n<\/ul>\n

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    • Limitar la exposici\u00f3n a celulares, tablets o computadoras en las horas previas al sue\u00f1o para evitar que la luz azul interfiera con la producci\u00f3n de melatonina, una de las hormonas principales que regula el inicio del descanso.<\/li>\n<\/ul>\n

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      • Evitar o reducir el consumo de caf\u00e9, mate, t\u00e9 y bebidas cola en las horas previas a dormir, ya que la cafe\u00edna es un estimulante que puede retrasar la aparici\u00f3n del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n

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        Incorporar ejercicio f\u00edsico de forma regular para favorecer la calidad del sue\u00f1o y la regulaci\u00f3n de los ritmos biol\u00f3gicos, evitando la actividad intensa cerca del horario de descanso.<\/p>\n

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        Mantener el dormitorio oscuro, silencioso y con una temperatura confortable, y reservar la cama principalmente para dormir para reforzar la asociaci\u00f3n entre ese espacio y el descanso.<\/div>\n

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        Buscar orientaci\u00f3n profesional cuando los problemas para conciliar o mantener el sue\u00f1o se repiten durante semanas y afectan el funcionamiento diario.<\/p>\n

        Dormir bien tambi\u00e9n es cuidar el cerebro<\/strong><\/h4>\n

        La evidencia cient\u00edfica muestra que el sue\u00f1o cumple un rol fundamental en la regulaci\u00f3n emocional, el aprendizaje y el rendimiento cognitivo. Dormir mal de manera sostenida puede afectar la memoria, la concentraci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

        Otro fen\u00f3meno cada vez m\u00e1s frecuente es la llamada\u00a0deuda de sue\u00f1o<\/b>, que se produce cuando durante varios d\u00edas se duerme menos de lo necesario.<\/p>\n

        Seg\u00fan explica el Dr. L\u00f3pez, muchas personas intentan compensar esa falta de descanso durmiendo muchas horas el fin de semana, pero esa estrategia no siempre resuelve el problema. \u201cDormir m\u00e1s algunos d\u00edas puede ayudar parcialmente, pero no reemplaza la regularidad del sue\u00f1o. Cuando los horarios cambian mucho entre semana y el fin de semana, el reloj biol\u00f3gico se desorganiza\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n

        Esta irregularidad puede generar lo que algunos especialistas describen como \u201cjet lag social\u201d, una desincronizaci\u00f3n entre los horarios biol\u00f3gicos del organismo y las rutinas diarias. Mantener horarios relativamente estables para dormir y despertarse, incluso los fines de semana, es una de las estrategias m\u00e1s efectivas para proteger la calidad del sue\u00f1o. En un contexto donde el estr\u00e9s, la hiperconectividad y el uso nocturno de dispositivos digitales extienden cada vez m\u00e1s el tiempo de vigilia, L\u00f3pez subraya la importancia de volver a considerar el descanso como un h\u00e1bito fundamental de salud.<\/p>\n

        \u201cNo se trata de perseguir el sue\u00f1o, sino de crear las condiciones adecuadas para que aparezca. Dormir bien no es tiempo perdido: es una inversi\u00f3n directa en la salud del cerebro, la memoria y el bienestar emocional\u201d, concluye.<\/p>\n<\/div>\n

        Fuente: Infobae\/Salud – Especialistas de INECO\u00a0<\/em><\/p>\n

        *Grupo INECO es una organizaci\u00f3n dedicada a la prevenci\u00f3n, diagn\u00f3stico y tratamiento de enfermedades mentales. A trav\u00e9s de su Fundaci\u00f3n INECO, investiga el cerebro humano.<\/i><\/p>\n

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        El D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o busca concientizar sobre la importancia de dormir bien para la salud f\u00edsica y mental, en especial frente al aumento de trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2097,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n