Se trata de un dilema no menor si se tiene en cuenta que\u00a0estudios\u00a0publicados por la revista cient\u00edfica\u00a0Occupational Environmental Medicine\u00a0revelan que\u00a0la falta de sue\u00f1o puede igualar al efecto del alcohol en t\u00e9rminos de deterioro cognitivo.<\/strong><\/p>\n Adem\u00e1s, las sociedades acad\u00e9micas de salud destacan\u00a0el buen descanso como uno de los pilares de la longevidad:<\/strong>\u00a0mejora el estado de \u00e1nimo y el sistema inmunitario, y permite que el cerebro y el cuerpo funcionen correctamente. Es que\u00a0durante el sue\u00f1o nocturno, el organismo realiza su limpieza m\u00e1s profunda: elimina toxinas, consolida recuerdos y elimina desechos metab\u00f3licos.<\/strong><\/p>\n \u201cLas personas creen que al dormir m\u00e1s horas durante las vacaciones pueden \u2018recuperar\u2019 el sue\u00f1o perdido en el a\u00f1o, pero esto llevado a los datos es casi imposible de alcanzar\u201d, explica Pablo Ferrero, m\u00e9dico experto en medicina del sue\u00f1o. \u201cDormir\u00e1n m\u00e1s horas y cubrir\u00e1n necesidades que deber\u00edan haber satisfecho durante el a\u00f1o. Sin embargo, lo cierto es que el cuerpo ya se ha adaptado a esos h\u00e1bitos nocivos y la calidad de vida probablemente est\u00e9 afectada\u201d, profundiza.<\/p>\n Arturo Garay, m\u00e9dico a cargo de la Unidad de Medicina del Sue\u00f1o de Cemic, hace una salvedad y explica que la evidencia acad\u00e9mica indica que s\u00ed\u00a0puede haber una recuperaci\u00f3n parcial del sue\u00f1o durante las vacaciones, pero solo si en los meses previos el d\u00e9ficit fue moderado.\u00a0<\/strong>\u201cEn cambio, si la privaci\u00f3n fue cr\u00f3nica, no ser\u00e1 posible una restauraci\u00f3n completa\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n Para ambos especialistas algunos errores frecuentes que se cometen en vacaciones, y que empeoran la calidad del descanso, son: tener horarios desordenados; dormir siestas largas; consumir alcohol; cenar tarde y pesado; aumentar la estimulaci\u00f3n nocturna con pantallas como televisi\u00f3n y celulares; conciliar el sue\u00f1o en dormitorios con exceso de calor, luz o ruido, y desarrollar rutinas totalmente nuevas.<\/p>\n Algunas de estas conductas alteran la ritmicidad biol\u00f3gica y producen \u201cretrasos de fase transitorios en el sue\u00f1o\u201d, explica Garay. Es decir, el reloj interno de la persona no est\u00e1 en sincron\u00eda con el entorno.<\/strong><\/p>\n Para los \u201cworkaholics\u201d el panorama es m\u00e1s complejo.\u00a0\u201cEstar mentalmente conectado al trabajo en vacaciones mantiene activado el sistema de estr\u00e9s,<\/strong>\u00a0aunque el cuerpo est\u00e9 quieto.<\/strong>\u00a0Esto dificulta conciliar el sue\u00f1o y lograr un descanso profundo\u201d,\u00a0<\/strong>a\u00f1ade la neur\u00f3loga Sol Segura Matos, especialista en este \u00e1rea de Fleni.<\/p>\n Garay afirma que este tipo de comportamientos terminan produciendo un mayor esfuerzo en la adaptaci\u00f3n conductual al trabajo que decanta en fatiga y reducci\u00f3n de la calidad de sue\u00f1o. Una alternativa viable y no tan nociva, sugiere, es\u00a0establecer ventanas laborales cortas, por ejemplo, conectarse 30 minutos para \u201cimpostergables\u201d<\/strong>\u00a0y luego cortar. Otra pauta saludable es fijar las aplicaciones del trabajo como mails, chats y plataformas de proyectos en \u201cmodo vacaciones\u201d.<\/p>\n Sin embargo, el problema de los argentinos y el descanso trasciende las vacaciones: de acuerdo a uno de los\u00a0informes m\u00e1s recientes,\u00a0publicado en 2025 por Voices Research & Consultancy,\u00a0casi un 40% de los argentinos no logran un sue\u00f1o reparador.<\/strong><\/p>\n En sinton\u00eda, un\u00a0estudio\u00a0de 2023 realizado por el Observatorio de Psicolog\u00eda Social Aplicada de la Facultad de Psicolog\u00eda de la Universidad de Buenos Aires (UBA) indic\u00f3 que, de 3141 personas encuestadas, el 45% ten\u00eda alg\u00fan tipo de problema para dormir, con efectos como\u00a0mayor irritabilidad, problemas de concentraci\u00f3n, memoria y aprendizaje y disminuci\u00f3n de la respuesta inmune.\u00a0<\/strong>\u201cUna mala higiene del sue\u00f1o se asocia con diversos problemas de salud a largo plazo. Los m\u00e1s frecuentes son trastornos metab\u00f3licos o mentales y enfermedades cardiovasculares\u201d, sintetiza el director del Instituto de Neurolog\u00eda Buenos Aires, Alejandro Andersson.<\/p>\n Otra investigaci\u00f3n, en este caso de la\u00a0Universidad de San Andr\u00e9s y publicada en The European Journal of Health Economics,\u00a0revela que las consecuencias del mal descanso no solo afectan la calidad de vida de los argentinos, sino tambi\u00e9n la econom\u00eda del pa\u00eds. De acuerdo con la publicaci\u00f3n,\u00a0la Argentina podr\u00eda incrementar su Producto Bruto Interno (PBI) hasta en un 1,27% si la poblaci\u00f3n durmiera entre 7 y 9 horas por noche,\u00a0<\/strong>a diferencia de las 6 o 7 que se promedia en la actualidad. Dormir poco, descubrieron, implica un mayor riesgo de enfermedades, accidentes laborales y un ausentismo m\u00e1s elevado.<\/p>\n El scrolleo nocturno y las maratones de series en la cama son algunos de los \u201cpermitidos\u201d que aparecen durante las vacaciones. Pero ese h\u00e1bito tiene consecuencias desconocidas: exponer al cerebro a la luz azul retrasa la liberaci\u00f3n de melatonina \u2014hormona que regula el ciclo sue\u00f1o-vigilia\u2014 y tambi\u00e9n activa circuitos cerebrales vinculados a la recompensa y la alerta. \u201cCada nuevo contenido \u2014una noticia, un video, un mensaje, un episodio\u2014 genera micro secreciones de dopamina que mantienen al cerebro en estado de vigilancia, justo cuando deber\u00eda prepararse para dormir\u201d, explica Segura Matos.<\/p>\n Lo que sucede es que,\u00a0como la tecnolog\u00eda es impredecible, la mente no sabe qu\u00e9 es lo que aparecer\u00e1 en la pantalla y se mantiene expectante.\u00a0<\/strong>\u201cEste estado dificulta el pasaje al sue\u00f1o, retrasa la hora de dormir y fragmenta el descanso, aunque la persona se quede dormida con el celular en la mano\u201d, agrega la experta.<\/p>\n En este sentido, se rompe una asociaci\u00f3n clave que es la cama como se\u00f1al de descanso y termina transform\u00e1ndose en un espacio de estimulaci\u00f3n para el cerebro, que \u201caprende\u201d a estar despierto en ese lugar. Su consejo, m\u00e1s que \u201cmenos tiempo de pantalla\u201d, es sacar el celular del ritual nocturno y construir un cierre del d\u00eda que ayude al cerebro a \u201cbajar la marcha\u201d.<\/p>\n Dormir o no la siesta en vacaciones es otro de los dilemas. Los especialistas aclaran que idealmente no debe exceder los 30 minutos y que no hay que naturalizarlas. Si se cumple ese intervalo, la persona percibe un efecto restaurador en el cerebro y una mejor\u00eda en el estado de alerta, explica Garay.<\/p>\n En cambio, cuando las siestas son muy prolongadas -entre dos y cuatro horas- aumenta el riesgo de desarrollar patolog\u00edas, en particular cardiovasculares. Adem\u00e1s, se\u00f1ala que el mejor momento para tomarlas es despu\u00e9s del horario de almuerzo, preferentemente entre las 13 y las 17.<\/p>\n Hay quienes aprovechan las vacaciones para permitirse h\u00e1bitos impensados tras la vor\u00e1gine del a\u00f1o. Hurkle-Durkling, por ejemplo, es una expresi\u00f3n escocesa que hace referencia a la pr\u00e1ctica de\u00a0quedarse en la ma\u00f1ana acurrucado en la cama por varias horas para alcanzar un nivel de descanso \u00f3ptimo.\u00a0<\/strong>Para quienes la adoptan, representa una forma de abrazar el autocuidado en un mundo hiperconectado y acelerado.<\/p>\n \u201cNo la practico al pie de la letra como los escoceses, sino que la empleo a modo de poder conectarme m\u00e1s con el presente y alejar esas responsabilidades que durante el a\u00f1o me impiden descansar\u201d, cuenta Mia Solanet, de 31 a\u00f1os, que reconoce que las cataratas de mails, los cientos de chats de WhatsApp y la presi\u00f3n por estar todo el tiempo corriendo forman parte de su rutina.<\/p>\n \u201cLlegu\u00e9 a la costa con mi familia y me entregu\u00e9 a la tranquilidad de la ma\u00f1ana. Empec\u00e9 a fijarme en cosas a las que normalmente no prestaba atenci\u00f3n, como el aroma de los jazmines que hay en el jard\u00edn de la casa que alquilamos o en la compa\u00f1\u00eda de mis hermanos en una tarde de burako\u201d, sigue. \u201cMe sent\u00ed agradecida de poder tener esos momentos y not\u00e9 que, a diferencia de otras vacaciones, esta vez s\u00ed me estoy relajando\u201d, cierra.<\/p>\n Los expertos aseguran que mantener horarios de despertar estables (con variaci\u00f3n menor a una hora), recibir la luz natural de ma\u00f1ana y, de ser posible, acompa\u00f1ar el arranque del d\u00eda con una breve ducha fr\u00eda y actividad f\u00edsica son h\u00e1bitos altamente beneficiosos. Para cerrar la jornada, algunos comportamientos que ayudan al buen descanso son: detox digital de entre una y dos horas antes de ir a la cama, reducir o evitar el consumo de alcohol y de cafe\u00edna durante la tarde, comer liviano en la cena y no dormir siestas de m\u00e1s de 30 minutos.<\/p>\n Cuando los\u00a0s\u00edntomas de un mal descanso son persistentes<\/strong>\u00a0o cuando se cumplen todas las pautas de los profesionales y aun as\u00ed la persona se siente cansada,\u00a0<\/strong>Ferrero sugiere consultar con un experto que ayude a encontrar la soluci\u00f3n o el tratamiento adecuado. \u201cEn estos casos puede ser que se est\u00e9 acarreando una patolog\u00eda como la apnea de sue\u00f1o, s\u00edndrome de piernas inquietas, insomnio de cualquier tipo o incluso sonambulismo\u201d, menciona.<\/p>\n Mantener horarios de despertar regulares y recibir la luz natural de ma\u00f1ana, algunas pautas que los expertos subrayan para mejorar el descanso.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2035,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n\u00bfRecuperar horas de sue\u00f1o?<\/strong><\/h4>\n
Las \u201ctrampas\u201d de las vacaciones<\/strong><\/h4>\n
Hurkle-Durkling y otras f\u00f3rmulas<\/strong><\/h4>\n