La hustle culture (cultura del ajetreo) es una mentalidad que prioriza el trabajo intenso y la productividad implacable a costa del descanso, el ocio y el bienestar.<\/p>\n

El t\u00e9rmino apareci\u00f3 en la d\u00e9cada del 2010 con el auge de las startups y los emprendedores de Silicon Valley, alrededor de la idea de las personas que aman -o fingen amar- trabajar sin parar. Erin Griffith, periodista de The New York Times, lo describi\u00f3 como un \u201cmanual que la gente sigue, obsesionada con esforzarse e incesantemente positiva, con la esperanza de dar el gran golpe, pero que cuando no se logra resulta en agotamiento\u201d.<\/strong><\/p>\n

El peligro de idealizar la autoexplotaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n

\u201cExiste una percepci\u00f3n err\u00f3nea de que el sacrificio personal es necesario para lograr reconocimiento, y la presi\u00f3n social y cultural para alcanzarlo lleva a muchos a priorizar su desempe\u00f1o laboral o acad\u00e9mico sobre su bienestar personal\u201d, observa Sol Candotti, health coach y ex gerente de Recursos Humanos de Danone, empresa en la cual estuvo a cargo del desarrollo del programa de salud para mejorar la calidad de trabajo de los empleados.<\/p>\n

Las estad\u00edsticas del programa que implement\u00f3 -a trav\u00e9s del cual se sumaron a las oficinas gimnasios, spas, consultas con nutricionistas y espacios abiertos- demostraron que las personas rinden m\u00e1s, profesionalmente hablando, cuando se ocupan de su bienestar personal.<\/strong><\/p>\n

\u201cLa idealizaci\u00f3n de la autoexplotaci\u00f3n como sin\u00f3nimo del \u00e9xito, valorando la productividad extrema, largas horas de trabajo, y glorificando el agotamiento como insignia de honor, tiene consecuencias\u201d<\/strong>, advierte Candotti.<\/p>\n

Investigaciones varias han demostrado que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o afecta negativamente la concentraci\u00f3n, la toma de decisiones y la salud emocional, entre otros aspectos relacionados directamente con el bienestar.<\/p>\n

Efectos negativos de la hustle culture<\/strong><\/h4>\n

Un estudio publicado en los National Institutes of Health (NIH), sobre los efectos de la reducci\u00f3n del sue\u00f1o en la productividad de los trabajadores concluy\u00f3 que la restricci\u00f3n del sue\u00f1o reduce los niveles de testosterona en hombres j\u00f3venes y sanos, con el consecuente efecto adverso sobre la concentraci\u00f3n mental en el trabajo, el vigor, la libido, la masa muscular, la densidad \u00f3sea y la adiposidad.<\/strong><\/p>\n

El estudio explica que, cuando las personas duermen menos pueden desarrollar hipomelatoninemia: <\/strong>d\u00e9ficit de melatonina; la hormona que regula el ciclo sue\u00f1o vigilia y que, adem\u00e1s, act\u00faa como protectora del ADN y tiene beneficios sobre el aprendizaje y la memoria.<\/p>\n

Otros estudios subrayan que la falta de sue\u00f1o contribuye directamente a la aparici\u00f3n de los 11 factores de riesgo para la salud:<\/strong><\/p>\n

-Obesidad
\n-Hipertensi\u00f3n
\n-Diabetes mellitus
\n-Hipercolesterolemia
\n-Ejercicio insuficiente
\n-Mala alimentaci\u00f3n
\n-Salud emocional deficiente
\n-Hipertrigliceridemia
\n-Pr\u00e1cticas de seguridad inadecuadas
\n-Tabaquismo
\n-Abuso de alcohol.<\/p>\n

\u201cAdem\u00e1s de estar vinculada a enfermedades f\u00edsicas y mentales<\/strong>, la cultura del siempre hacer –asociada con la falta de sue\u00f1o y el estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/strong>-, deteriora el juicio, la capacidad de autorregulaci\u00f3n y favorece las decisiones impulsivas<\/strong>\u201d, plantea Candotti.<\/p>\n

Desde una perspectiva psicol\u00f3gica, Valentina Ag\u00fcero Vera, psic\u00f3loga especializada en conductismo (M.N. 74.578), indica que, en un contexto de competitividad y m\u00faltiples est\u00edmulos tecnol\u00f3gicos,\u00a0la hiperproductividad trae consigo varias problem\u00e1ticas<\/strong>. Entre ellas, identifica las siguientes:<\/p>\n

\n
• Estr\u00e9s constante.<\/b>\u00a0Sostenido cr\u00f3nicamente, el ritmo acelerado laboral genera una sensaci\u00f3n de estr\u00e9s permanente y, en consecuencia, reduce la calidad ejecutiva al realizar tareas.<\/li>\n
• Insatisfacci\u00f3n existencial.<\/b>\u00a0La hiperproductividad profesional, explica la psic\u00f3loga, puede alejarnos de otras \u00e1reas vitales como el cuidado f\u00edsico, el descanso, el ocio y lo social. \u201cEsto nos produce una sensaci\u00f3n de vac\u00edo y disminuye nuestra percepci\u00f3n de bienestar y conformidad con la vida\u201d, dice.<\/li>\n
• Frustraci\u00f3n y autoestima d\u00e9bil<\/b>. En la misma l\u00ednea, Ag\u00fcero Vera observa que en estos casos la frustraci\u00f3n frecuente es un lugar com\u00fan. \u201cSi la meta es cumplida, tendemos a pensar que no es suficiente, pero si no es cumplida, aumenta la frustraci\u00f3n y nuestra valoraci\u00f3n personal se ve afectada\u201d, reflexiona.<\/li>\n
• Incapacidad para regular emociones.<\/b>\u00a0La obsesi\u00f3n con hacer constantemente, casi inevitablemente, afecta la calidad y cantidad de sue\u00f1o y esto afecta directamente la capacidad para regular emociones, lo que, a su vez, incide en el nivel de productividad en el trabajo. \u201cLa falta de descanso afecta la toma de decisiones, planificaci\u00f3n y concentraci\u00f3n, lo cual reduce la efectividad en lograr nuestras metas y puede conllevar a la ansiedad y depresi\u00f3n\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n

   <\/p>\n

  \u201cEl sue\u00f1o ayuda a que nuestro cerebro funcione adecuadamente<\/strong>\u00a0y\u00a0no descansar lo suficiente afecta nuestro desempe\u00f1o diario<\/strong>\u201c, remarca Ag\u00fcero Vera.<\/p>\n

  Los datos num\u00e9ricos respaldan estas conclusiones. Un informe realizado por RAND (Research ANd Development), una organizaci\u00f3n independiente especializada en la investigaci\u00f3n y el an\u00e1lisis para la formulaci\u00f3n de pol\u00edticas, revel\u00f3 que\u00a0<\/strong>la falta de sue\u00f1o generalizada le cuesta m\u00e1s de 400 mil millones de d\u00f3lares anuales en productividad a Estados Unidos y 138 mil millones a Jap\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

  \u201dLa narrativa que iguala horas trabajadas con \u00e9xito persiste, pero la evidencia muestra que no es sostenible\u00bb<\/strong>, concluye Candotti.<\/p>\n

  11 s\u00edntomas<\/strong><\/h4>\n

  Las expertas consultadas coinciden en que, en este contexto, se vuelve crucial poder identificar los\u00a0s\u00edntomas de una persona que vive en un cuadro de hiperproductividad<\/strong>, para poder actuar a tiempo. Llaman la atenci\u00f3n sobre los siguientes:<\/p>\n

  \n
  • Fatiga constante<\/li>\n
  • Irritabilidad<\/li>\n
  • Expectativas exageradamente altas<\/li>\n
  • Disminuci\u00f3n de calidad y cantidad de sue\u00f1o; insomnio<\/li>\n
  • Dolores musculares<\/li>\n
  • Tendencia al aislamiento<\/li>\n
  • Dolor de cabeza<\/li>\n
  • Rumiaci\u00f3n mental excesiva<\/li>\n
  • Frustraci\u00f3n e insatisfacci\u00f3n recurrentes<\/li>\n
  • P\u00e9rdida de foco y dificultad para concentrarse<\/li>\n
  • Disminuci\u00f3n de la efectividad en las tareas<\/li>\n<\/ul>\n

    \u201cLamentablemente,\u00a0muchas de estas se\u00f1ales se ignoran hasta que derivan en cuadros cl\u00ednicos o de burnout<\/strong>, porque la misma cultura del h\u00edper-rendimiento las invisibiliza\u201d, advierte Candotti.<\/p>\n

    Ag\u00fcero Vera agrega que\u00a0muchas personas sienten culpa al descansar,<\/strong>\u00a0cuando no est\u00e1n ocup\u00e1ndose de sus pendientes. \u201cExiste un patr\u00f3n de\u00a0perfeccionismo\u00a0<\/strong>en el que se presentan est\u00e1ndares altos e inflexibles, en los que\u00a0la val\u00eda personal se vuelve dependiente de los logros conseguidos<\/strong>\u201d, explica. \u201cMuchas veces es producto de la comparaci\u00f3n social, de los est\u00e1ndares familiares y de lo que las personas hayan aprendido a lo largo de su historia sobre lo que es valorado, y por lo tanto, reforzado por su entorno\u201d.<\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo salir de un estado de hiperproductividad?<\/strong><\/h4>\n

    Para prevenir la ca\u00edda en un estado de hiperproductividad -o gestionar la salida de uno, dado que la\u00a0hustle culture<\/em>\u00a0es dif\u00edcil de evitar al 100%-, Ag\u00fcero Vera sugiere, en lugar de asumir y esperar,\u00a0planificar y actuar.<\/strong><\/p>\n

    \u201cEs importante tomarse un tiempo peri\u00f3dicamente para\u00a0explorar \u00e1reas no relacionadas con el trabajo<\/strong>\u00a0-en las que se pueda conectar con intereses personales,\u00a0hobbies\u00a0<\/em>y afectos-\u00a0<\/em>y planificar la semana de manera que se les dedique tiempo, priorizando el equilibrio\u201d, dice. \u201cPuede ser \u00fatil establecer\u00a0alarmas para ponerle fin al tiempo productivo y darle lugar al descanso<\/strong>\u201d.<\/p>\n

    Por su parte, habiendo presenciado los cambios positivos que supone priorizar el bienestar personal por sobre el rendimiento profesional, Candotti comparte una serie de\u00a0estrategias\u00a0<\/strong>que pueden resultar \u00fatiles:<\/p>\n

    \n
    • Establecer\u00a0l\u00edmites de horario claros<\/b>. Priorizar dormir entre siete y nueve horas y acomodar las responsabilidades en funci\u00f3n de esto.<\/li>\n
    • Implementar\u00a0pausas activas<\/b>: descansos breves durante la jornada laboral para realizar movimientos f\u00edsicos suaves, estiramientos o ejercicios de respiraci\u00f3n con el objetivo de\u00a0aliviar tensiones musculares, mejorar la circulaci\u00f3n, oxigenar el cuerpo y despejar la mente<\/b>.<\/li>\n
    • Practicar\u00a0meditaci\u00f3n o ejercicios de relajaci\u00f3n\u00a0<\/b>diarios.<\/li>\n
    • Fomentar\u00a0actividades creativas<\/b>\u00a0y sin pantallas.<\/li>\n
    • Valorar el\u00a0ocio\u00a0<\/b>como parte del rendimiento sostenible.<\/li>\n<\/ul>\n

      M\u00e1s all\u00e1 de los cambios que un individuo pueda o quiera implementar, desde RAND, el equipo de investigadores hace \u00e9nfasis en que es fundamental que tanto los empleadores como las autoridades p\u00fablicas adopten el cambio de mindset.<\/p>\n

      \u201cLos jefes podr\u00edan reconocer la importancia del sue\u00f1o, y los riesgos psicosociales de la falta de este, y asumir el rol que les corresponde en su promoci\u00f3n<\/strong>; adem\u00e1s de desalentar el uso prolongado de dispositivos electr\u00f3nicos\u201d, se\u00f1alan. \u201cLas autoridades p\u00fablicas podr\u00edan apoyar a los profesionales de la salud en la prestaci\u00f3n de ayuda relacionada con el sue\u00f1o, incentivar a los empleadores a prestar atenci\u00f3n a los problemas asociados con este e implementar horarios de entrada m\u00e1s tard\u00edos\u201d, agregan.<\/p>\n

      \u201cDescansar no es perder tiempo y cambiar la mentalidad es parte del desaf\u00edo cultural que nos toca<\/strong>\u201d, concluye Candotti.<\/p>\n

       <\/p>\n

      (LA NACI\u00d3N\/ Salud)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Jornadas largas, metas exigentes y multitasking cr\u00f3nico; el mandato silencioso de la vida de oficina y sus consecuencias f\u00edsicas y mentales.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1856,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n