<\/div>\n<\/div>\n

En este contexto, conocer los beneficios del sue\u00f1o, la cantidad de horas recomendadas y las estrategias para mejorar la calidad del descanso es esencial para cuidar la salud.<\/p>\n

Consultada por este medio, la m\u00e9dica neur\u00f3loga\u00a0Sof\u00eda Luj\u00e1n<\/b>\u00a0(MN 158453), miembro de la Unidad de Medicina de Sue\u00f1o de\u00a0Fleni<\/b>, explic\u00f3 que un sue\u00f1o reparador mejora la atenci\u00f3n, la memoria y la estabilidad emocional, adem\u00e1s de regular el metabolismo y fortalecer el sistema inmune.<\/p>\n

Por su parte, la m\u00e9dica especialista del sue\u00f1o\u00a0Stella Maris Valiensi\u00a0<\/b>(MN 94777), del\u00a0Hospital Italiano de Buenos Aires<\/b>\u00a0y autora de\u00a0La ruta del sue\u00f1o\u00a0<\/i>publicado por la editorial de la Universidad Hospital Italiano destac\u00f3 que un buen descanso previene enfermedades neurodegenerativas y reduce el riesgo de ciertos tipos de c\u00e1ncer .<\/p>\n

Seg\u00fan la\u00a0Sleep Foundation<\/b>, la\u00a0Escuela de Medicina de Harvard<\/b>, los\u00a0Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/b>\u00a0(CDC) y los expertos consultados, estos son los nueve principales beneficios del sue\u00f1o para la salud:<\/p>\n

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1. Fortalece el sistema inmunol\u00f3gico.\u00a0<\/b>Durante el sue\u00f1o, el cuerpo produce citocinas , prote\u00ednas esenciales para combatir infecciones y reducir inflamaciones. Dormir bien ayuda a prevenir enfermedades y mejorar la respuesta del sistema inmune ante virus y bacterias.<\/li>\n
2. Regula las emociones y reduce el estr\u00e9s.\u00a0<\/b>El descanso nocturno permite que el cerebro procese recuerdos emocionales sin la carga del estr\u00e9s. \u201cDormir bien mejora la capacidad de afrontar problemas y regula la intensidad de la angustia\u201d, se\u00f1al\u00f3 Andersson .<\/li>\n
3. Mejora la memoria y el aprendizaje.\u00a0<\/b>El sue\u00f1o es clave para la consolidaci\u00f3n de la memoria. Seg\u00fan la Escuela de Medicina de Harvard , mientras dormimos, el cerebro refuerza las conexiones neuronales, lo que facilita el aprendizaje y la retenci\u00f3n de informaci\u00f3n.<\/li>\n
4. Protege el coraz\u00f3n.<\/b>\u00a0El descanso adecuado reduce la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca, lo que disminuye el riesgo de hipertensi\u00f3n, infartos e insuficiencia card\u00edaca, seg\u00fan los CDC. Dormir poco genera un estr\u00e9s adicional en el sistema cardiovascular.<\/li>\n
5. Regula el metabolismo y el peso corporal.<\/b>\u00a0\u201cEl sue\u00f1o influye en el apetito porque regula las hormonas grelina (que estimula el hambre) y leptina (que genera saciedad)\u201d, explic\u00f3 Luj\u00e1n. La privaci\u00f3n de sue\u00f1o altera este equilibrio, lo que puede aumentar el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2.<\/li>\n
6. Previene enfermedades neurodegenerativas.<\/b>\u00a0La falta de sue\u00f1o se vincula con un mayor riesgo de deterioro cognitivo y demencias. \u201cDormir bien permite eliminar toxinas cerebrales que pueden acelerar enfermedades neurodegenerativas\u201d, advirti\u00f3 Valiensi.<\/li>\n
7. Reducir el riesgo de ciertos tipos de c\u00e1ncer.\u00a0<\/b>Estudios recientes indican que el descanso nocturno prolongado protege contra el desarrollo de c\u00e1ncer colorrectal. Seg\u00fan Valiensi, dormir poco de manera cr\u00f3nica afecta el equilibrio celular y puede aumentar la inflamaci\u00f3n en el organismo.<\/li>\n
8. Mejora el rendimiento f\u00edsico y la recuperaci\u00f3n muscular.\u00a0<\/b>Los atletas necesitan al menos ocho horas de sue\u00f1o para optimizar su desempe\u00f1o. Durante el descanso, el cuerpo produce hormonas de crecimiento, esenciales para la reparaci\u00f3n muscular y la regeneraci\u00f3n celular.<\/li>\n
9. Aumenta la esperanza y la calidad de vida.\u00a0<\/b>Dormir bien impacta en el estado de \u00e1nimo, la productividad y el bienestar general. Seg\u00fan los expertos, la privaci\u00f3n de sue\u00f1o no solo genera cansancio, sino que tambi\u00e9n afecta la toma de decisiones y la capacidad de concentraci\u00f3n, reduciendo la calidad de vida a largo plazo.<\/li>\n<\/ol>\n

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   \u00bfCu\u00e1ntas horas se debe dormir para estar sano?<\/strong><\/h4>\n

   No todas las personas necesitan la misma cantidad de sue\u00f1o, pero los expertos de la\u00a0Sleep Foundation<\/b>\u00a0y los\u00a0CDC<\/b>\u00a0establecieron las siguientes recomendaciones:<\/p>\n

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   • Reci\u00e9n nacidos (0-3 meses): 14-17 horas<\/li>\n
   • Beb\u00e9s (4-12 meses): 12-16 horas<\/li>\n
   • Ni\u00f1os peque\u00f1os (1-5 a\u00f1os): 10-14 horas<\/li>\n
   • Ni\u00f1os en edad escolar (6-12 a\u00f1os): 9-12 horas<\/li>\n
   • Adolescentes (13-18 a\u00f1os): 8-10 horas<\/li>\n
   • Adultos (18-64 a\u00f1os): 7-9 horas<\/li>\n
   • Adultos mayores (65+ a\u00f1os): 7-8 horas<\/li>\n<\/ul>\n

     El neur\u00f3logo\u00a0Daniel \u00c1lvarez<\/b>, especialista en trastornos del sue\u00f1o, destac\u00f3 en una nota que la falta de descanso prolongado puede generar insomnio, ansiedad y alteraciones en el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

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     C\u00f3mo mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong><\/h4>\n

     Seg\u00fan los\u00a0CDC\u00a0<\/b>y la\u00a0Sleep Foundation<\/b>, adoptar h\u00e1bitos saludables es clave para optimizar el descanso. Algunas estrategias recomendadas son:<\/p>\n

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     • Mantener una rutina de sue\u00f1o estable.<\/b>\u00a0Acostarse y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas ayuda a regular el ritmo circadiano.<\/li>\n
     • Crea un ambiente adecuado para dormir.<\/b>\u00a0El dormitorio debe ser oscuro, fresco y silencioso . Evitar ruidos y luces intensas mejorando la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n
     • Apagar dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse.\u00a0<\/b>La luz azul de pantallas inhibe la producci\u00f3n de melatonina , la hormona que induce el sue\u00f1o. Se recomienda evitar el uso de dispositivos al menos 30 minutos antes de dormir.<\/li>\n
     • Evitar comidas pesadas y cafe\u00edna por la noche.<\/b>\u00a0El consumo de cafe\u00edna y alimentos copiosos cerca de la hora de dormir puede interferir en el descanso.<\/li>\n
     • Hacer ejercicio regularmente.\u00a0<\/b>La actividad f\u00edsica mejora el sue\u00f1o profundo, pero no se recomienda ejercitarse justo antes de acostarse.<\/li>\n
     • Consultar a un especialista si hay problemas para dormir.<\/b> Si el insomnio es persistente o se presentan s\u00edntomas como ronquidos fuertes, pausas respiratorias o somnolencia diurna excesiva , es recomendable realizar una consulta m\u00e9dica.\n

       \u201cNo se debe normalizar el mal descanso<\/b>; es necesario consultar a un especialista en medicina del sue\u00f1o\u201d, enfatiz\u00f3 Luj\u00e1n.<\/p>\n

       En el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, los expertos recuerdan que\u00a0dormir bien es esencial para la salud f\u00edsica, mental y emocional<\/b>. Priorizar el descanso nocturno, adoptar h\u00e1bitos saludables y consultar a un especialista en caso de trastornos del sue\u00f1o puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n

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       Infobae\/Salud: (Entrevista a M\u00e9dicos especialistas)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

       El buen descanso es un pilar fundamental del bienestar integral. Mientras se duerme, el cerebro procesa emociones, consolida recuerdos y regula funciones vitales. La palabra de los expertos.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1808,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n