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{"id":1596,"date":"2024-07-22T15:42:43","date_gmt":"2024-07-22T15:42:43","guid":{"rendered":"https:\/\/consultoriosmedicosdrmauriciodossantos.com\/?p=1596"},"modified":"2024-07-22T15:42:43","modified_gmt":"2024-07-22T15:42:43","slug":"vacaciones-de-invierno-y-cambios-de-habitos-de-sueno-en-las-adolescencias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tornquistcmt.com\/index.php\/2024\/07\/22\/vacaciones-de-invierno-y-cambios-de-habitos-de-sueno-en-las-adolescencias\/","title":{"rendered":"Vacaciones de invierno y cambios de h\u00e1bitos de sue\u00f1o en las adolescencias"},"content":{"rendered":"

Con las vacaciones de invierno las adolescencias cambian sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Los factores que intervienen son el uso excesivo de dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir, el estr\u00e9s acad\u00e9mico y social y los horarios de sue\u00f1o irregulares.<\/strong><\/p>\n

El sue\u00f1o es una necesidad fisiol\u00f3gica vital para el desarrollo f\u00edsico y mental. Promover h\u00e1bitos saludables en el sue\u00f1o de los adolescentes es fundamental para su bienestar.<\/div>\n
<\/div>\n
Es por eso que compartimos algunos consejos para mejorar la calidad del sue\u00f1o:<\/div>\n
<\/div>\n
1. EXPONERSE A LA LUZ DEL SOL POR LA MA\u00d1ANA para sincronizar el reloj biol\u00f3gico-<\/div>\n
<\/div>\n
2. LIMITAR LA EXPOSICI\u00d3N A PANTALLAS. La exposici\u00f3n excesiva a los dispositivos disminuye la actividad f\u00edsica y la interacci\u00f3n con amigos y familia. Se puede asociar a cansancio, cefalea, aumento de peso y cambios an\u00edmicos.<\/strong><\/div>\n
<\/div>\n
3. HACER ACTIVIDAD F\u00cdSICA. El ejercicio regular promueve un sue\u00f1o de calidad, es bueno para nuestra salud cardiovascular y cerebral.<\/strong><\/div>\n
<\/div>\n
4. MANTENER UN HORARIO REGULAR PARA DORMIR Y DESPERTAR. Es importante desarrollar una rutina. Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 hs de sue\u00f1o nocturno.<\/div>\n
<\/div>\n
5. SIESTAS A CONSCIENCIA. Muchas veces los adolescentes duermen siestas prolongadas por la deuda cr\u00f3nica de sue\u00f1o.<\/strong><\/div>\n
<\/div>\n
La calidad del sue\u00f1o de los adolescentes mejora su bienestar mental.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Fundaci\u00f3n Nacional de Sue\u00f1o de los EE.UU. en 2024<\/em>
\nFLENI<\/em><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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