La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir al menos 5 porciones por d\u00eda de frutas y hortalizas, ya que este grupo de alimentos es esencial para mejorar la salud general y reducir el riesgo de ciertas enfermedades no transmisibles como las cardiopat\u00edas, el sobrepeso y distintos tipos de c\u00e1ncer. En ese sentido, estos alimentos brindan nutrientes y fitoqu\u00edmicos, los cuales tiene propiedades espec\u00edficas que colaboran, entre otros puntos, con la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n

Lo cierto es que todas las\u00a0frutas\u00a0<\/b>y\u00a0hortalizas\u00a0<\/b>son indispensables, ya que son ricos en\u00a0fibra, vitaminas,\u00a0minerales\u00a0y\u00a0fitoqu\u00edmicos<\/b>. Son, adem\u00e1s, una fuente casi exclusiva de\u00a0Vitamina C<\/b>\u00a0y aportan mucho volumen, adem\u00e1s de producir saciedad por su contenido en\u00a0agua.<\/p>\n

Entre otros puntos positivos, esta clase de alimento puede reducir el colesterol malo -LDL- y colaborar en la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial. Sus componentes aten\u00faan la inflamaci\u00f3n y la agregaci\u00f3n plaquetaria que predispone a la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos sangu\u00edneos y aumentan las defensas; mejoran la circulaci\u00f3n, disminuyen el riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular y protegen contra varios tipos de c\u00e1ncer incluidos los de boca, garganta, laringe, es\u00f3fago, est\u00f3mago y colon.<\/p>\n

Lo cierto es que existe un grupo de frutas que son imprescindibles para la salud cardiovascular, ya que gracias a sus mecanismos de acci\u00f3n reducen la presi\u00f3n arterial, los l\u00edpidos en sangre, la funci\u00f3n de las plaquetas, el estr\u00e9s oxidativo, la inflamaci\u00f3n y disminuyen el riesgo de trombosis y de lesi\u00f3n por isquemia-reperfusi\u00f3n (I\/R). En tanto, eleva la funci\u00f3n endotelial.<\/p>\n

Cu\u00e1les son las frutas y hortalizas que colaboran con la salud cardiovascular<\/h4>\n

C\u00edtricos<\/strong>: gracias a la presencia de flavonoides, entre los principales beneficios para la salud cardiovascular se encuentran sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, baja y regula los niveles de colesterol malo (LDL), el colesterol total y triglic\u00e9ridos (LdL ,TG y PA). \u00bfCu\u00e1ntas se deben comer por d\u00eda? Una unidad.<\/strong><\/p>\n

Manzana:<\/strong> cuenta con fibra, polifenoles y carotenoides, gracias a los cuales tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorios, adem\u00e1s de que reduce y controla los niveles de colesterol malo (LDL), el colesterol total y triglic\u00e9ridos (LdL ,TG y PA). \u00bfCu\u00e1ntas son las porciones recomendadas? Una porci\u00f3n dentro de las 5 o 6 porciones diarias de frutas y verduras.<\/strong><\/p>\n

Frutos rojos:<\/b>\u00a0contienen fibra, flavonoides y vitamina C. Estos nutrientes le permiten contar con caracter\u00edsticas antioxidantes y antinflamatorios: \u00bfLa cantidad recomendada?\u00a0Una porci\u00f3n<\/b>\u00a0dentro de las 5 o 6 porciones diarias de frutas y verduras.<\/p>\n

Uvas:\u00a0<\/b>estas peque\u00f1as son fuente de fibra y resveratrol, lo cual se traduce en propiedad antioxidantes y una disminuci\u00f3n del llamado colesterol malo (LDL). Cu\u00e1ntas son las porciones recomendadas:\u00a0una porci\u00f3n<\/b>\u00a0dentro de las 5 o 6 porciones diarias de frutas y verduras.<\/p>\n

Ajo<\/b>: este vegetal cuenta con compuestos sulfurados, los cuales le brindan propiedades antioxidantes. Entre los beneficios que le brinda a la salud, su capacidad para regular la presi\u00f3n arterial se lleva todos los elogios. \u00bfCu\u00e1nto se debe comer?\u00a0A diario como condimento.<\/b><\/p>\n

Las frutas y hortalizas frescas tienen buen sabor, y son m\u00e1s econ\u00f3micas si son de estaci\u00f3n. En tanto, congeladas, enlatadas, 100% en jugo o deshidratadas, tambi\u00e9n son alternativas nutritivas para incorporar los beneficios de este grupo. Adem\u00e1s, son f\u00e1ciles de usar y est\u00e1n disponibles todo el a\u00f1o.<\/p>\n

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Doctor Alberto Cormillot – Infobae\/Salud<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La OMS resalta la importancia de consumir al menos 5 porciones diarias de estos alimentos, los cuales son ricos en nutrientes fundamentales para mantener un coraz\u00f3n sano y un cuerpo libre de enfermedades.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1368,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n