Seg\u00fan la\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/b> (OMS), el 5 por ciento de los adultos padecen depresi\u00f3n, y esta afecci\u00f3n supone una carga importante para la salud p\u00fablica en todo el mundo. \u201cImplica un estado de \u00e1nimo deprimido o la p\u00e9rdida del placer o el inter\u00e9s por actividades durante largos per\u00edodos de tiempo. La depresi\u00f3n puede afectar a cualquiera. Quienes han vivido abusos, p\u00e9rdidas graves u otros eventos estresantes tienen m\u00e1s probabilidades de sufrirla. Las mujeres son m\u00e1s propensas a la depresi\u00f3n que los hombres\u201d, se\u00f1al\u00f3 la OMS.<\/p>\n
En ese sentido, la\u00a0Sociedad Espa\u00f1ola de Medicina Interna\u00a0explica que \u201cla\u00a0depresi\u00f3n\u00a0es una condici\u00f3n que va m\u00e1s all\u00e1 de la tristeza cotidiana. Causa s\u00edntomas profundos y duraderos y a menudo interrumpe la capacidad de una persona para realizar tareas de rutina; es el trastorno psiqui\u00e1trico m\u00e1s com\u00fan en todo el mundo\u201d.<\/strong> \u201cMuchas veces, se considera que una persona que est\u00e1 deprimida podr\u00eda salir adelante simplemente \u2018con voluntad\u2019 y esto no es as\u00ed, porque justamente la depresi\u00f3n es\u00a0\u2018la enfermedad de la voluntad y energ\u00eda\u2019\u201d, se\u00f1al\u00f3 la doctora Teresa Torralva, psic\u00f3loga, doctora en Medicina y jefa de Neuropsicolog\u00eda de la Fundaci\u00f3n INECO.<\/p>\n Los\u00a0factores que influyen en la aparici\u00f3n de la depresi\u00f3n son complicados e incluyen tanto biol\u00f3gicos como de estilo de vida.<\/p>\n Para comprender mejor la relaci\u00f3n entre estos factores y la depresi\u00f3n, los investigadores recurrieron al\u00a0Biobanco del Reino Unido, una base de datos biom\u00e9dica y un recurso de investigaci\u00f3n que contiene informaci\u00f3n gen\u00e9tica, de estilo de vida y de salud an\u00f3nima de sus participantes.<\/p>\n Al examinar los datos de casi\u00a0290.000 personas,\u00a0de las cuales 13.000 ten\u00edan depresi\u00f3n, seguidas durante un per\u00edodo de nueve a\u00f1os, el equipo pudo identificar siete factores de estilo de vida saludable relacionados con un menor riesgo de depresi\u00f3n. Estos eran los siguientes:<\/p>\n 1. Consumo moderado de alcohol<\/b><\/p>\n 2. Dieta saludable<\/b><\/p>\n 3. Actividad f\u00edsica regular<\/b><\/p>\n 4. Sue\u00f1o saludable<\/b><\/p>\n 5. Nunca fumar<\/b><\/p>\n 6. Comportamiento sedentario bajo a moderado<\/b><\/p>\n 7. Conexi\u00f3n social frecuente<\/b><\/p>\n De todos estos factores, dormir bien (entre siete y nueve horas por noche) marc\u00f3 la mayor diferencia, ya que redujo el riesgo de depresi\u00f3n, incluidos los episodios depresivos \u00fanicos y la depresi\u00f3n resistente al tratamiento, en un 22%.<\/p>\n Sin embargo, el buen descanso tiene un enemigo:\u00a0el h\u00e1bito de fumar. En una nota reciente, la doctora Cecilia De Simone (MN 93554), m\u00e9dica especialista en Psiquiatr\u00eda, del servicio de Psiquiatr\u00eda del Hospital Italiano de Buenos Aires, mag\u00edster en Prevenci\u00f3n y Asistencia de las Drogadependencias e integrante del programa de Control de Tabaco Hospital Italiano, explic\u00f3: \u201cEl efecto estimulante de la nicotina puede interferir con el sue\u00f1o. La persona que fuma tiene el doble de probabilidades de tener un descanso insuficiente, con menor calidad del sue\u00f1o y mayor tiempo en iniciar el mismo\u201d, revel\u00f3.<\/p>\n Y agreg\u00f3: \u201cUna vez iniciado el sue\u00f1o los fumadores experimentan una abstinencia breve de nicotina durante la noche lo cual conduce a despertares, sue\u00f1o fraccionado y somnolencia diurna. Adem\u00e1s de la nicotina los cigarrillos de tabaco tienen otros componentes t\u00f3xicos que interact\u00faan con la regulaci\u00f3n normal del cerebro y el sue\u00f1o\u201d, complet\u00f3 la doctora.<\/p>\n Otro factor importante es la\u00a0conexi\u00f3n social\u00a0frecuente, que en general redujo el riesgo de depresi\u00f3n en un 18%, fue la que m\u00e1s protegi\u00f3 contra el trastorno depresivo recurrente.<\/p>\n El consumo moderado de\u00a0alcohol\u00a0redujo el riesgo de depresi\u00f3n en un 11%, una\u00a0dieta saludable\u00a0en un 6%, la\u00a0actividad f\u00edsica regular\u00a0en un 14%,\u00a0nunca fumar\u00a0en un 20% y el\u00a0comportamiento sedentario\u00a0bajo a moderado en un 13%. Se sabe la importancia del ejercicio, que promueve cambios en las conexiones neuronales y favorece la concentraci\u00f3n de neurotransmisores beneficiosos que mejoran el \u00e1nimo, la confianza en uno mismo y la autoestima.<\/p>\n \u201cTambi\u00e9n puede ser \u00fatil la relajaci\u00f3n muscular progresiva y el ejercicio, o que se reanuden las actividades que dejaron de hacer debido a su depresi\u00f3n. Sugerimos tres a cinco sesiones de ejercicio por semana, que duran de 45 a 60 minutos por sesi\u00f3n, durante al menos 10 semanas, y que involucran ejercicio aer\u00f3bico, como caminar, correr o andar en bicicleta o entrenamiento de resistencia\u201d, resaltaron desde la\u00a0Sociedad Espa\u00f1ola de Medicina Interna.<\/p>\n El doctor Alejandro Andersson es neur\u00f3logo y director m\u00e9dico del Instituto de Neurolog\u00eda Buenos Aires explic\u00f3\u00a0<\/b>la importancia de la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica, por ejemplo, \u201ccorrer estimula la liberaci\u00f3n de\u00a0neurotransmisores, como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, que est\u00e1n asociados con la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo y la sensaci\u00f3n de bienestar. Estos neurotransmisores pueden ayudar a\u00a0reducir la ansiedad, la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s\u201d.<\/p>\n Andersson explic\u00f3 estas sensaciones: durante el ejercicio, incluido el running, se liberan endorfinas en el cerebro. Estas sustancias qu\u00edmicas tienen propiedades analg\u00e9sicas y generan una sensaci\u00f3n de euforia y bienestar. As\u00ed estas sustancias pueden ayudar a mejorar el estado de \u00e1nimo y reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n \u201cLa Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada a vigorosa a la semana. Esto puede dividirse en sesiones de al menos 10 minutos de duraci\u00f3n. En t\u00e9rminos de running, esto se puede traducir en correr al menos 30 minutos al d\u00eda, cinco d\u00edas a la semana, a un ritmo moderado o vigoroso\u201d, dijo Andersson.<\/p>\n En cuanto a la\u00a0dieta, hay muchos estudios que la relacionan con prevenir la depresi\u00f3n. Una investigaci\u00f3n publicada en el\u00a0Journal of Clinical Psychiatry\u00a0encontr\u00f3 que los\u00a0omega-3\u00a0desempe\u00f1an un papel fundamental en la salud cerebral y pueden reducir el riesgo de depresi\u00f3n y otros trastornos del estado de \u00e1nimo. Estas grasas saludables se encuentran principalmente en pescados como el salm\u00f3n, la caballa y las sardinas.<\/p>\n Por otro lado, una investigaci\u00f3n realizada en la\u00a0Universidad de Harvard\u00a0encontr\u00f3 que las mujeres que consum\u00edan cinco o m\u00e1s porciones de nueces a la semana ten\u00edan un riesgo significativamente menor de desarrollar depresi\u00f3n. Lo mismo arroj\u00f3 un estudio realizado entre adultos mayores.<\/p>\n Para realizar la investigaci\u00f3n de la\u00a0Universidad de Cambridge\u00a0y la\u00a0Universidad de Fudanse tuvo en cuenta la cantidad de factores de estilo de vida saludable que segu\u00eda un individuo y se los asign\u00f3 a uno de tres grupos:\u00a0estilo de vida desfavorable, intermedio y favorable. Los individuos en el grupo intermedio ten\u00edan alrededor de un 41% menos de probabilidades de desarrollar depresi\u00f3n en comparaci\u00f3n con aquellos con un estilo de vida desfavorable, mientras que aquellos en el grupo de estilo de vida favorable ten\u00edan un 57% menos de probabilidades.<\/p>\n Luego, el equipo examin\u00f3 el ADN de los participantes y asign\u00f3 a cada uno una puntuaci\u00f3n de\u00a0riesgo gen\u00e9tico. Esta puntuaci\u00f3n se bas\u00f3 en la cantidad de variantes gen\u00e9ticas que porta un individuo y que tienen un v\u00ednculo conocido con el riesgo de depresi\u00f3n. Aquellos con el puntaje de riesgo gen\u00e9tico m\u00e1s bajo ten\u00edan un 25% menos de probabilidades de desarrollar depresi\u00f3n en comparaci\u00f3n con aquellos con el puntaje m\u00e1s alto, un impacto mucho menor que el estilo de vida.<\/p>\n En personas con riesgo gen\u00e9tico alto, medio y bajo de depresi\u00f3n, el equipo descubri\u00f3 adem\u00e1s que un estilo de vida saludable puede reducir el riesgo de depresi\u00f3n. Esta investigaci\u00f3n subraya la importancia de llevar un estilo de vida saludable para prevenir la depresi\u00f3n, independientemente del riesgo gen\u00e9tico de una persona.<\/p>\n La profesora\u00a0Barbara Sahakian, del Departamento de Psiquiatr\u00eda de la Universidad de Cambridge, dijo: \u201cAunque nuestro ADN (la herencia gen\u00e9tica que nos ha tocado) puede aumentar nuestro riesgo de depresi\u00f3n, hemos demostrado que un estilo de vida saludable es potencialmente m\u00e1s importante\u201d.<\/p>\n \u201cAlgunos de estos factores del estilo de vida son cosas sobre las que tenemos cierto control, por lo que tratar de encontrar formas de mejorarlos (asegur\u00e1ndonos de dormir bien por la noche y salir a ver amigos, por ejemplo) podr\u00eda marcar una diferencia real en la vida de las personas\u201d, dijo la profesora.<\/p>\n Para comprender por qu\u00e9 un estilo de vida saludable podr\u00eda reducir el riesgo de depresi\u00f3n, el equipo estudi\u00f3 otros factores.<\/p>\n En primer lugar, examinaron im\u00e1genes cerebrales por resonancia magn\u00e9tica de poco menos de 33.000 participantes y encontraron\u00a0una serie de regiones del cerebro donde un mayor volumen(m\u00e1s neuronas y conexiones) estaba relacionado con un\u00a0estilo de vida saludable.\u00a0Estos inclu\u00edan el globo p\u00e1lido, el t\u00e1lamo, la am\u00edgdala y el hipocampo.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, el equipo busc\u00f3\u00a0marcadores\u00a0en la sangre que indicaran problemas con el sistema inmunol\u00f3gico o el metabolismo (c\u00f3mo procesamos los alimentos y producimos energ\u00eda). Entre los marcadores que se encontraron relacionados con el estilo de vida se encuentran la prote\u00edna C reactiva, una mol\u00e9cula producida en el cuerpo en respuesta al estr\u00e9s, y los triglic\u00e9ridos, una de las principales formas de grasa que el cuerpo utiliza para almacenar energ\u00eda para m\u00e1s adelante.<\/p>\n Estos v\u00ednculos est\u00e1n respaldados por una serie de estudios previos. Por ejemplo, la exposici\u00f3n al estr\u00e9s en la vida puede afectar nuestra capacidad para regular el az\u00facar en la sangre, lo que puede provocar un deterioro de la funci\u00f3n inmune y acelerar el da\u00f1o relacionado con la edad a las c\u00e9lulas y mol\u00e9culas del cuerpo. La falta de actividad f\u00edsica y de sue\u00f1o reparador pueden da\u00f1ar la capacidad del cuerpo para responder al estr\u00e9s. Se ha descubierto que la soledad y la falta de apoyo social aumentan el riesgo de infecci\u00f3n y aumentan los marcadores de inmunodeficiencia.<\/p>\n El equipo descubri\u00f3 que un estilo de vida menos saludable afecta el sistema inmunol\u00f3gico y el metabolismo, lo que a su vez aumenta el riesgo de depresi\u00f3n.<\/p>\n La doctora Christelle Langley, tambi\u00e9n del Departamento de Psiquiatr\u00eda de la Universidad de Cambridge, dijo: \u201cEstamos acostumbrados a pensar que un estilo de vida saludable es importante para nuestra salud f\u00edsica, pero es igualmente importante para nuestra\u00a0salud mental.\u00a0Es bueno para nuestra salud cerebral y cognici\u00f3n, pero tambi\u00e9n indirectamente al promover un sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s saludable y un mejor metabolismo\u201d.<\/p>\n El profesor Jianfeng Feng, de la Universidad de Fudan y la Universidad de Warwick, a\u00f1adi\u00f3: \u201cSabemos que la depresi\u00f3n puede comenzar ya en la adolescencia o en la edad adulta temprana, por lo que educar a los j\u00f3venes sobre la importancia de un estilo de vida saludable y su impacto en la salud mental debe comenzar en las escuelas.\u201d<\/strong><\/p>\n \n Fuente: Infobae\/Salud<\/em><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La\u00a0depresi\u00f3n\u00a0es una condici\u00f3n que va m\u00e1s all\u00e1 de la tristeza cotidiana. 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