Mientras las personas lidian con su peso y recurren a la actividad f\u00edsica como un m\u00e9todo para gastar m\u00e1s energ\u00eda y acelerar el metabolismo, un debate de larga data gira en torno a cu\u00e1l es la hora del d\u00eda ideal para crear una rutina de entrenamiento.<\/p>\n

En esta l\u00ednea, un grupo de investigadores acaban de publicar un nuevo estudio donde indican que el\u00a0ejercicio matutino constante\u00a0<\/b>es \u00fatil para aquellos que buscan perder peso. En su documento advierten que es m\u00e1s probable que los ejercicios matutinos que se realicen en\u00a0ayunas\u00a0<\/b>ayuden a la\u00a0oxidaci\u00f3n r\u00e1pida de grasas.<\/b><\/p>\n

Una revisi\u00f3n exhaustiva realizada por la\u00a0Universidad de Loughborough\u00a0del Reino Unido que acaba de publicarse en la revista especializada\u00a0Appetite, encontr\u00f3 razones suficientes para recomendar la\u00a0ma\u00f1ana\u00a0como la franja de tiempo que ofrecer\u00eda\u00a0mejores resultados.<\/p>\n

Los especialistas sugirieron que hacer ejercicio a una\u00a0hora constante<\/b>\u00a0puede ayudar a crear una rutina que proteja el tiempo destinado para hacer ejercicio, lo que hace que la planificaci\u00f3n sea m\u00e1s f\u00e1cil. Las rutinas matutinas, seg\u00fan explican los cient\u00edficos, tambi\u00e9n conducen a la\u00a0formaci\u00f3n de h\u00e1bitos<\/b>, la autorregulaci\u00f3n y pueden ser m\u00e1s ventajosas para el apetito y el comportamiento alimentario.<\/p>\n

\u201cEl grupo de ejercicio matutino relevado en nuestra investigaci\u00f3n demostr\u00f3 mayores reducciones en la ingesta de grasas y carbohidratos que el vespertino, y hubo una tendencia hacia una menor ingesta total de calor\u00edas en el primer grupo. Los resultados de los efectos agudos del momento del ejercicio sobre la alimentaci\u00f3n entre adultos con sobrepeso\/obesidad tambi\u00e9n indican un beneficio del ejercicio matutino para la saciedad\u201d, afirm\u00f3 Alice E. Thackray, una de las autoras del estudio y especialista pertenecient al Centro Nacional de Medicina del Deporte y el Ejercicio de Facultad de Ciencias del Deporte, el Ejercicio y la Salud de la Universidad de Loughborough, en el Reino Unido.<\/p>\n

La revisi\u00f3n tambi\u00e9n encontr\u00f3 que el momento del ejercicio tambi\u00e9n puede influir en el peso debido a los procesos fisiol\u00f3gicos, incluida una mayor oxidaci\u00f3n de grasas, el ritmo circadiano y las rutinas de sue\u00f1o.<\/p>\n

\u201cLos ejercicios matutinos son beneficiosos porque la hormona de la felicidad llamada serotonina est\u00e1 en su nivel m\u00e1s alto durante las horas de luz solar. Por eso se siente que la energ\u00eda se libera despu\u00e9s de una buena noche de sue\u00f1o. Idealmente, este es el mejor momento para hacer ejercicio. Por la noche los niveles suelen estar muy reducidos. Seg\u00fan nuestros ritmos circadianos, nuestra respuesta fisiol\u00f3gica al ejercicio matutino es del 100 %\u201d, indic\u00f3 Thackray.<\/p>\n

Las olas fisiol\u00f3gicas<\/h4>\n

La comprensi\u00f3n de c\u00f3mo el ejercicio intenso influye en el apetito en humanos se ha obtenido en gran medida de estudios que miden las\u00a0percepciones del hambre<\/b>, las concentraciones en sangre perif\u00e9rica de hormonas relacionadas y la ingesta de energ\u00eda, que son m\u00e1s f\u00e1ciles de medir que capturar las respuestas centrales (cerebrales). Las se\u00f1ales hormonales del apetito ejercen su influencia sobre \u00e9l y la conducta alimentaria al interactuar con\u00a0redes cerebrales homeost\u00e1ticas<\/b>\u00a0y\u00a0hed\u00f3nicas<\/b>.<\/p>\n

Espec\u00edficamente, se cree que el\u00a0hipot\u00e1lamo<\/b>\u00a0y el\u00a0tronco<\/b>\u00a0encef\u00e1lico<\/b>\u00a0son los principales centros reguladores responsables de la homeostasis energ\u00e9tica dentro del eje intestino-cerebro.<\/p>\n

\u201cQueda mucho por aprender sobre la influencia a corto plazo del ejercicio en los circuitos cerebrales que sustentan los impulsores homeost\u00e1ticos y hed\u00f3nicos de la alimentaci\u00f3n. M\u00e1s all\u00e1 de las se\u00f1ales derivadas del\u00a0intestino\u00a0<\/b>que act\u00faan de manera epis\u00f3dica para modular el apetito y la alimentaci\u00f3n, se han relacionado varias otras mol\u00e9culas con la ingesta de energ\u00eda que responden a sesiones individuales de ejercicio\u201d, explic\u00f3 David J. Stensel, colega de Thackray y segundo autor del documento.<\/p>\n

La\u00a0evidencia consistente<\/b>\u00a0sugiere que las personas responden a episodios\u00a0agudos\u00a0<\/b>de ejercicio con cambios en el sistema de control del apetito que conducen a su supresi\u00f3n y al mantenimiento del d\u00e9ficit de energ\u00eda inducido por el ejercicio realizado en el d\u00eda.<\/p>\n

\u201cLa ausencia de respuestas de apetito compensatorias s\u00f3lidas al ejercicio agudo ha sido respaldada en diferentes poblaciones, con varios protocolos de ejercicio y contrasta marcadamente con los r\u00e1pidos cambios compensatorios que acompa\u00f1an a los\u00a0d\u00e9ficits de energ\u00eda<\/b>\u00a0agudos inducidos por la restricci\u00f3n de alimentos. Esta evidencia contradice la afirmaci\u00f3n popular de que el ejercicio aumenta transitoriamente el apetito y puede provocar una mayor ingesta de energ\u00eda en las comidas posteriores. Si bien existe una variabilidad individual en las reacciones a esta situaci\u00f3n, el ejercicio debe continuar como una estrategia universal para inducir un d\u00e9ficit de energ\u00eda a\u00a0corto plazo<\/b>\u201d afirm\u00f3 Thackray.<\/p>\n

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Fuente: Infobae<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El ejercicio brinda beneficios tanto para el organismo como para la salud mental. Cient\u00edficos del Reino Unido realizaron un estudio en el que analizaron desde el descenso de peso hasta el ritmo circadiano.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1175,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n