La hipertensi\u00f3n arterial (HTA) es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares. Aunque su prevalencia va en aumento, se estima que en nuestro pa\u00eds, uno de cada tres hipertensos no sabe que lo es.<\/p>\n

Cada 17 de mayo se conmemora el D\u00eda Mundial de la Hipertensi\u00f3n para generar conciencia acerca de la importancia de controlar la presi\u00f3n arterial y, de esta forma, nuestra salud cardiovascular.<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la hipertensi\u00f3n arterial (HTA)?
\nLa HTA\u00a0 se define como el aumento sostenido en el tiempo de la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias.
\nSi no se la controla, aumenta considerablemente el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, es decir, problemas con el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos, como ataques card\u00edacos, insuficiencia card\u00edaca o accidentes cerebrovasculares (ACV).<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para prevenirla?
\nVarios de los factores que pueden contribuir a desarrollar hipertensi\u00f3n arterial se pueden prevenir, como por ejemplo:
\n*Obesidad
\n*Consumo excesivo de sal, grasas y alcohol
\n*Tabaquismo
\n*Falta de actividad f\u00edsica<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos reducir la presi\u00f3n si nos diagnosticaron HTA?
\nAdem\u00e1s de mantener un peso corporal acorde a nuestra talla, edad y sexo, realizar actividad f\u00edsica de forma regular y evitar el consumo de tabaco y alcohol, tambi\u00e9n es conveniente que ante un diagn\u00f3stico de HTA sigamos la dieta Dash (del ingl\u00e9s Dietary Approaches to stop Hypertension<\/em>), dise\u00f1ada para tratar o prevenir la presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n

Algunos lineamientos de la dieta Dash son:
\nAumentar el consumo de potasio <\/strong>a trav\u00e9s de frutas naturales y verduras.
\nIncorporar vegetales<\/strong> en todos los almuerzos y cenas.
\nReemplazar algunos alimentos ricos en harinas refinadas por productos con harinas integrales<\/strong>, como trigo integral, trigo sarraceno, quinoa, amaranto, arroz integral, etc.
\nIncorporar legumbres.<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s es conveniente:
\n-Consumir los productos l\u00e1cteos, como la leche, el yogur y los quesos en sus versi\u00f3n descremada.
\n-Limitar el consumo de alimentos industrializados y ricos en grasas.
\n-Consumir pescado, ave y carnes magras.
\n-Reemplazar los condimentos o caldos de paquete por hierbas naturales.
\n-Evitar los alimentos dulces con sal \u00aboculta\u00bb como galletitas rellenas, alfajores, facturas, tortas y snacks.<\/p>\n

En muchos casos, la prevenci\u00f3n es la clave para no desarrollar hipertensi\u00f3n arterial. Controlar los factores que est\u00e1n en tus manos es parte integral de tu tratamiento.<\/p>\n

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Fuente: FLENI<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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