Dormir es un momento sagrado. A trav\u00e9s del descanso, el cerebro y el cuerpo se recuperan del estr\u00e9s acumulado durante el d\u00eda, se reparan los tejidos neuronales y se consolida la memoria. No obstante, cada uno vive esta instancia de manera diferente: algunos logran alcanzar un sue\u00f1o de calidad durante toda la noche, otros pueden llegar a permanecer largas horas en vilo sin \u201cpegar un ojo\u201d.<\/p>\n
Pero es una verdad innegable que una noche de buen descanso asegura calidad de vida y promete el \u00f3ptimo rendimiento en las actividades diurnas. Por el contrario, cuando no se durmi\u00f3 como corresponde, al d\u00eda siguiente puede aparecer somnolencia y falta de atenci\u00f3n, y con el tiempo aumenta la propensi\u00f3n a desarrollar enfermedades.<\/p>\n
En contraste con esta realidad, una encuesta realizada por la Asociaci\u00f3n Argentina de Medicina del Sue\u00f1o indica que el 53% de la poblaci\u00f3n tuvo problemas para dormir en 2020 y en 2021 la cifra aument\u00f3 a 59%.<\/p>\n
Sucede que en el \u00faltimo tiempo, \u201cel sue\u00f1o se desprestigi\u00f3\u201d, resalta Agustina Furnari, m\u00e9dica neur\u00f3loga especialista en sue\u00f1o de la Unidad de Medicina del Sue\u00f1o de Fleni (M.N. 163237). Hoy se duerme entre una y dos horas menos que hace 50 a\u00f1os. Y la raz\u00f3n tiene que ver con el cambio en el estilo de vida: \u201cCuestiones relacionadas con la adrenalina cotidiana, con la exigente carga laboral y con tener una vida social activa, hacen que nos queden menos horas para descansar\u201d, agrega la especialista.<\/p>\n
Y esta situaci\u00f3n se evidencia claramente en la sociedad argentina. Estudios realizados por el Conicet y el Observatorio de la Deuda Social de la Universidad Cat\u00f3lica Argentina (UCA), revelaron que el 14,8% de los argentinos duerme menos de seis horas diarias. Seg\u00fan la encuesta, estas cifras aluden principalmente a personas de entre 35 y 50 a\u00f1os que viven en grandes ciudades. Los datos alarman: el resultado se encuentra por debajo del \u00edndice recomendado por la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de los Estados Unidos que sugiere que para los adultos mayores de 18 a\u00f1os, lo ideal es dormir un m\u00ednimo de siete horas.<\/p>\n
Dormir es una necesidad universal e ineludible pero son diversos los factores a tener en cuenta para propiciar o no un buen descanso. A continuaci\u00f3n, especialistas revelan algunos mitos y curiosidades.<\/p>\n
Los registros indican que la primera cama se remonta a la Edad de Piedra, hace 227.000 a\u00f1os. Estos datos fueron revelados por la revista Science. Una investigaci\u00f3n descubri\u00f3 que en Border Cave, una cueva en Sud\u00e1frica, hab\u00edan indicios del uso de camas. Los investigadores estiman que aquellas comunidades buscaban un lugar para protegerse de insectos y plagas y a la vez procuraban mantener el orden del espacio. Dichos camastros eran construidos a base de hierbas y cenizas.<\/p>\n
M\u00e1s adelante, los griegos y los romanos adoptaron las camas y le dieron un car\u00e1cter multifuncional: en ellas, no solo dorm\u00edan si no que tambi\u00e9n com\u00edan. Entrada la \u00e9poca medieval, en Europa ya era una costumbre dormir reclinados sobre alg\u00fan artefacto: las personas de bajos recursos lo hac\u00edan sobre paja y heno, en tanto que los ricos las mandaban a construir de gran tama\u00f1o, como s\u00edmbolo de grandeza. Por entonces, independientemente de la clase social, las camas eran comunitarias: all\u00ed descansaban familias enteras y a veces tambi\u00e9n los invitados.<\/p>\n
Los a\u00f1os pasaron y algunos h\u00e1bitos mutaron. En la modernidad, las camas comenzaron a ser usadas por una o dos personas y eran sin\u00f3nimo de opulencia y riqueza. Los monarcas, por ejemplo Luis XIV de Francia, las encargaban con dise\u00f1os fastuosos y de enorme tama\u00f1o. El material predilecto era la madera. Con el paso de los a\u00f1os y por razones de higiene, se fue reemplazando este material por el hierro.<\/p>\n
En la actualidad forman parte del mundo \u00edntimo de las personas y son vistas como un espacio para descansar, c\u00f3modo y que genera placer.<\/p>\n
\u201cSe recomienda que los adultos duerman un promedio de ocho horas por noche, aunque este n\u00famero aumenta en la ni\u00f1ez y adolescencia\u201d, sostiene Furnari. Esto se traduce en que una persona duerme un tercio de toda su vida.<\/p>\n
A lo largo de la vida, se desarrolla la propiocepci\u00f3n: el cerebro aprende a tomar consciencia del cuerpo y de la dimensi\u00f3n de los espacios. Por lo tanto, \u201cinconscientemente uno sabe hasta d\u00f3nde llega la cama y c\u00f3mo moverse para no caerse\u201d, cuenta Furnari.<\/p>\n
Para Furnari, aunque se trate de un h\u00e1bito v\u00e1lido, que es adoptado por gran cantidad de personas, sobre todo las que viven en las grandes ciudades y son sensibles a la luz y al sonido, \u201clo ideal es mantener las condiciones naturales a la hora de dormir y adaptar la habitaci\u00f3n para evitarlo\u201d. Y suma que lo importante es garantizar un lugar propicio para descansar bien: fresco y oscuro.<\/p>\n
En la antig\u00fcedad, las poblaciones se despertaban a la ma\u00f1ana con los primeros rayos de sol o con el canto de los gallos. Sin embargo, el despertador como se lo conoce hoy en d\u00eda, fue inventado por Levi Hutchins, un relojero estadounidense en 1787. Por aquel entonces, las demandas de su oficio lo obligaban a levantarse a las cuatro de la madrugada. No obstante, como en la \u00e9poca invernal se hab\u00eda quedado dormido en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n, decidi\u00f3 innovar: marc\u00f3 con una palanca la hora exacta en la que quer\u00eda despertarse. De esta manera, cuando llegase a las cuatro de la ma\u00f1ana, sonar\u00eda una campana.<\/p>\n
De a poco, este invento maestro empez\u00f3 a salir a la luz y distintas relojer\u00edas lo comenzaron a fabricar, lo que caus\u00f3 sensaci\u00f3n entre los trabajadores que madrugaban, quienes de esta manera pudieron optimizar su tiempo y ser m\u00e1s productivos. Con el surgimiento de la tecnolog\u00eda, su formato mut\u00f3 y en la actualidad las alarmas vienen incorporadas a los tel\u00e9fonos, computadoras, tablets y relojes.<\/p>\n
\u201cUnas copitas de alcohol para relajarme antes de dormir\u201d<\/strong> Sucede que este tipo de bebidas \u201cson depredadoras del sistema nervioso central\u201d, comenta Furnari y explica que, en las primeras horas de la noche, cuando aun hay alcohol en sangre lo m\u00e1s probable es que se duerma profundo, pero sin so\u00f1ar. Ello se debe a que el alcohol act\u00faa sobre el \u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico, un neurotransmisor que inhibe los impulsos entre las c\u00e9lulas nerviosas y propicia calma. Luego, cuando baja el nivel de alcohol en sangre, el cerebro se empieza a acelerar y se pierde la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n Por otro lado, Furnari cuenta que el alcohol funciona como un diur\u00e9tico, por lo que su consumo en exceso puede hacer que alguien se despierte en la mitad de la noche con la vejiga llena. La especialista en sue\u00f1o sugiere ingerir poco l\u00edquido y concentrado. A su vez, recomienda los alimentos ricos en tript\u00f3fano, un componente que genera melatonina, la hormona del sue\u00f1o. Entre ellos menciona al kiwi, la banana y la leche.<\/p>\n \u201cMiro la tele hasta quedarme dormido\u201d<\/strong> Sin embargo, \u201cpara muchas personas, la televisi\u00f3n act\u00faa como un somn\u00edfero\u201d, precisa Valiensi, y en pos de ello, recomienda cuidar el contenido que se mira porque cuando se trata de violencia o de terror, \u201cpuede llegar a alterar y generar adrenalina\u201d, y sugiere que lo mejor es mirar pel\u00edculas o series tranquilas y relajantes.<\/p>\n \u201cMe quedo en la cama aunque tenga insomnio\u201d<\/strong> \u201cPospongo la alarma cinco minutos m\u00e1s\u201d<\/strong> Frente a este escenario, hay otra cuesti\u00f3n que Valiensi describe como \u201cel peligro de seguir durmiendo\u201d, ya que \u201cpuede pasar que esos cinco minutos se transformen en una hora\u201d. Por este motivo insiste en la importancia de ser rutinario en la cantidad de horas que se duerme y de permanencia en la cama.<\/p>\n Para la especialista, existe adem\u00e1s el \u201cjet lag social\u201d: \u201cLa gente est\u00e1 muy activa durante la semana y los fines de semana intenta compensar las horas de sue\u00f1o, pero la verdad es que el descanso es una rutina y no hay que excederse de la dos horas extras compensatorias porque nuestro cerebro no est\u00e1 acostumbrado a dormir tanto, entonces a algunas personas les puede fragmentar el sue\u00f1o\u201d, dice Valiensi.<\/p>\n \u201cRonco porque duermo profundo\u201d<\/strong> En esta l\u00ednea, aconseja dormir de costado, sobre todo del lado izquierdo. As\u00ed, dice que habr\u00e1 menos colapso de la v\u00eda a\u00e9rea y que se generar\u00e1 un mejor drenaje linf\u00e1tico del cerebro y motilidad gastrointestinal. Por el contrario, revela que \u201cse ronca m\u00e1s cuando se duerme boca arriba\u201d.<\/p>\n As\u00ed, son muchos los factores que se ponen en juego al momento de dormir. Conjugar todos ellos para conciliar el sue\u00f1o de manera exitosa y saludable evitar\u00e1 malestares al d\u00eda siguiente y garantizar\u00e1 una \u00f3ptima calidad de vida.<\/p>\n <\/p>\n Fuente: FLENI – LA NACI\u00d3N<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En 2021, el 59% de la poblaci\u00f3n argentina manifest\u00f3 problemas para dormir; los expertos dan sus recomendaciones para propiciar un descanso saludable.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1136,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n
\nSi bien el alcohol puede ayudar a que uno se duerma m\u00e1s r\u00e1pido, ya que puede tener un efecto sedante, lo cierto es que a la larga \u201cgenera un sue\u00f1o de mala calidad, superficial y fragmentado\u201d, dice Stella Valiensi, m\u00e9dica neur\u00f3loga del Hospital Italiano y presidente de la Asociaci\u00f3n Argentina de Medicina del Sue\u00f1o. \u201cEn personas con apneas o con tendencia a roncar, estos problemas se van a agravar porque la v\u00eda a\u00e9rea se relaja\u201d, agrega la m\u00e9dica.<\/p>\n
\nSeg\u00fan los especialistas consultados, la habitaci\u00f3n debe quedar reservada para dormir y coinciden en que el resto de las actividades no deber\u00edan suceder en el dormitorio. Por esta raz\u00f3n, \u201clo ideal es apagar los dispositivos electr\u00f3nicos una hora antes de acostarse ya que las pantallas emiten una luz que suprime la secreci\u00f3n de melatonina\u201d, asegura Furnari.<\/p>\n
\nDar vueltas en la cama sin poder conciliar el sue\u00f1o es com\u00fan. No obstante, los especialistas consultados revelan que hay que levantarse: \u201cSi uno se queda all\u00ed sin dormir, se puede generar una asociaci\u00f3n negativa con la cama y el dormitorio\u201d, destaca Furnari. Seg\u00fan dice, lo normal es dormirse en 20 o 30 minutos. Cuando este tiempo se excede, \u201cse sugiere cambiar de espacio e ir a un lugar c\u00f3modo donde uno se pueda relajar y hacer alguna actividad para volver a inducir el sue\u00f1o\u201d. Entre ellas destaca leer con una luz tenue, escuchar m\u00fasica suave o realizar alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n y, una vez que el sue\u00f1o vuelve, \u201cse puede retornar a la cama\u201d, dice Furnari.<\/p>\n
\nEsta circunstancia que parece placentera, en el fondo es contraproducente. Sucede que el sue\u00f1o est\u00e1 compuesto por dos fases: la conocida como \u201cno-REM\u201d donde el sue\u00f1o es ligero, y luego la \u201cREM\u201d, donde se duerme profundo y hay movimiento ocular r\u00e1pido. Todo el proceso tiene una duraci\u00f3n de entre 80 y 100 minutos y se estima que por noche se atraviesan entre cuatro a seis ciclos. Por ende, el problema de posponer la alarma es que se vuelve a entrar en el proceso del sue\u00f1o, e interrumpirlo \u201chace que no siga su curso normal y que la persona se levante m\u00e1s cansada\u201d, explica Furnari.<\/p>\n
\nPara los especialistas consultados, el ronquido ocasional es universal. Ahora bien, cuando es persistente, intenso y repercute en la vida cotidiana, es motivo de encender las alarmas\u201d, destaca Valiensi, que explica que a veces puede ser generado por patolog\u00edas tales como las apneas de sue\u00f1o o los microdespertares.<\/p>\n